Креатин - По-здравословен - Educadoalimentario - Спортно хранене
The креатин е един от спортни добавки най-често използвани за подобряване на представянето на спортистите. Като добавка с най-много изследвания зад нея, несъмнено е добър избор, но:
Какво представлява креатинът? Какви ползи носи? Кой да изберете? Как да го приемате? Може ли употребата му да бъде изложена на риск?
Индекс и съдържание
Какви са ползите от креатина?
Кой креатин да избера?
Как да приемате креатин?
Може ли консумацията на креатин да бъде изложена на риск?
Какво е креатин?
The креатин Това е естествено съединение, което се състои от три аминокиселини. Тези аминокиселини са метионин, аргинин и глицин.
Името му идва от гръцкото "Kreas", което означава месо. Това е така, защото месото и рибата са основните източници на креатин има и въпреки че тялото ни може да създаде малко количество от него самостоятелно, приносът от храната е необходим.
Какви ползи прави?
Основната функция на креатин е да помогне за възстановяване на горивото от тялото. Това може да бъде положително, тъй като спортно представяне в силови спортове, или в спортове за издръжливост.
Креатинът обаче има повече функции, които надхвърлят регенерацията на енергия и спортно представяне, например:
- Помага за борба Амиотрофична латерална склероза(А) .
- Голяма част от креатина се натрупва в мускулите (90%), но малка част се натрупва в мозъка. Използването на креатин подобрява когнитивната функция .
- Предотвратява и помага за лечение загуба на мускули и кост при възрастни хора.
- Увеличи Загуба на мазнини при хора над 50-годишна възраст, които го комбинират с a тренировка за издръжливост .