Десет грешки, които правите на закуска
Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк?. Това е една от най-популярните и повтарящи се фрази по отношение на храната. Също така един от най-фалшивите и погрешни. Разбира се, можете да говорите много за грешки на закуска и може би тази, свързана с тази популярна фраза, е първата от тях. Всъщност повече от 70% от испанците признават, че не приготвят добре закуската, което, без да е най-важното хранене за деня, е друго от погрешните вярвания. Да, препоръчително е да го вземете правилно и да избягвате честите грешки, които се допускат, в много случаи поради липса на информация или рутина.
Фразата на царя и просяка идва от убеждението, че калориите и енергията са необходими, за да издържат цял ден и е по-добре да се елиминират през цялата активност на деня, докато погълнатите на обяд и вечеря се натрупват до последната минута и не изгарят. Храненето обаче зависи от много фактори, като часове сън, работа, физическа активност, работно време. Човек, който работи седнал през по-голямата част от деня, не се нуждае от толкова много храна сутрин, докато човек, който тренира следобед след напускане на работа или ходи на фитнес в последния момент, както правят много хора, трябва възвърнете силата на лека закуска или на вечеря. Храната и графиците трябва да бъдат адаптирани към начина на живот на всеки един. Закуската не е най-важното хранене за деня, това е още едно хранене, в което трябва да включвате здравословни храни и да избягвате лоши практики, но е вярно, че ако имате добре балансирано хранене с протеини, здравословни мазнини и фибри, вие сте готови за ден, пълен с енергия и производителност. Лошият избор на закуска може да повлияе на нивата на енергия и хранителните ви навици през останалата част от деня .
Ето защо експертите в thyssenkrupp Home Solutions експерти по стълбищни стъпала за дома, дават кратък преглед на това какво да не правим с първото хранене за деня. Това са първите 10 допуснати грешки:
1. Пропуснете напълно закуската
Много хора не се чувстват гладни, когато се събудят или изчезнат навреме и прибягват до „пиянско кафе“. Лоша идея е, ако искате да държите хормоните на глада под контрол и да се подготвите за добро настроение, струва си да хапнете нещо, за да положите основата за добър ден на хранене. Ако не сте човек, който закусва, трябва поне да опитате да закусите малко, като шепа орехи, бадеми или сушени плодове. Това са примери за храни, които съдържат много протеини и мазнини в една малка хапка, които ще ви заситят по-дълго, отколкото си мислите.
2. Неотделяне на достатъчно време за това
Не винаги имате време да седнете 30 минути или повече и да се насладите на бавна закуска. Но също така не трябва да ядете храната си, без да мислите. Яденето набързо не позволява на тялото да настигне ума. Обикновено ядете повече, когато бързате, защото сигналите за ситост не се изпълняват и все още изглеждате гладни, така че е по-вероятно да продължите да ядете, след като се почувствате сити.
3. Разчитайте на кофеина за енергия
Мнозина вярват, че докато не изпият първото кафе за деня, не са напълно будни и следователно това, което някои практикуват в бързането с „пиянско кафе“. Кафето на гладно може да бъде прекалено киселинно за организма, първата глътка трябва да се отпие след като сте изяли нещо. Започването на ден с чаша кофеин може да подобри фокуса, издръжливостта и ефективността; излишъкът от захар, сметана или мляко в кафето обаче ще увеличи броя на калориите, а добавените захари ще доведат до последваща загуба на енергия. Чаша кафе е добър "енергиен тласък". Но трябва да имате предвид, че кафето е стимулант и организмът изисква все повече и повече, когато свикне с него, така че има и други варианти да имате енергия, като например да спите добре, да спортувате и да останете хидратирани.