Декември може да бъде синоним на здравословна диета без жертви
Определете най-проблемните си съставки и следвайте тези съвети, за да се насладите с мярка.
Яжте бавно и дъвчете добре храната си, така ще се насладите на вкусовете и храносмилането ви ще ви благодари.
С толкова много вкусотии на една ръка разстояние е трудно да устоим на изкушението, но поддаването на ексцесии може да има неприятни последици за здравето ни. Умереността на масата и да се научим да откриваме най-проблемните съставки е от ключово значение, за да не би страните да ни вземат мнение.
Колумбийската лига срещу инфаркта и хипертонията също предупреждава за това типичните коледни ястия, които включват пържени храни като печива, сладкиши или сладкиши като крем и десерти, могат да достигнат 8000 или 9000 калории. И затова кръвното налягане, нивата на кръвната захар и сърдечната честота се увеличават и има претоварване на работата за сърдечно-съдовата система.
Свързани теми
Влъхвите запазват уговорката си, въпреки пандемията
По този начин можете да установите дали алкохолът, който ще купите, е фалшифициран
Посещението на Дядо Коледа с ковид в дома за стари хора оставя 26 мъртви
„Вземането на предпазни мерки и осъзнаването на това колко вредни са излишъците за сърцата ни е най-добрата алтернатива да провеждаме коледните празници със спокойствие“, казва Луис Моя Хименес, президент на Лигата.
В солта например е доказано, че по това време повечето хора приемат средно девет до дванадесет грама на ден, когато препоръката на Световната здравна организация за възрастни е да консумират по-малко от пет грама на ден, т.е. малко по-малко от чаена лъжичка.
Друг от основните елементи, които трябва да се вземат предвид по време на коледните празници, е холестеролът. Това е мастно вещество, което присъства естествено в тялото ни и е необходимо за правилното му функциониране. Част от холестерола се произвежда в черния дроб, а част се получава чрез храната.
„По време на коледните празници има много значителна промяна в навиците. Тези преходни промени водят до колебания на нивата на холестерола и могат да се увеличат до 10% ", предупреждава Лоренцо Силва, генерален секретар на Фондация "Испанско сърце".
Сред храните с високо съдържание на холестерол са месото от органи, като мозък или черен дроб; колбаси; червено месо; сирена; масло и сладолед. Това не означава, че такива храни трябва да бъдат изключени, но не трябва да се консумират много често, уточнява експертът.
„В случай на повишаване на нивата на холестерол по време на празниците е важно ситуацията да се разглежда като приоритет за новата година, като се възобновят здравословните навици със здрав разум и се избягват храни и ястия с високо съдържание на мазнини“, препоръчва лекарят Силва.
Пикочна киселина и подагра
Хората с високи нива на пикочна киселина в кръвта трябва да обърнат специално внимание на това, което ядат. Пикочната киселина е отпадъчен продукт, който се образува, когато тялото разгражда вещества, наречени пурини, намиращи се в някои храни и напитки.