Декалог за поддържане на здрава храносмилателна система - По-добре със здравето

Тревожите ли се всеки ден дали поддържате храносмилателната си система здрава? Може би си мислите, че като пиете много вода или включвате храни с фибри в храненето си, вече правите всичко за здравето си, но ... Знаете ли например, че стресът и безпокойството са два големи врага за голяма част от органите, които изграждат храносмилателната ни система?

Според това изследване, показано от Националната медицинска библиотека на САЩ, стрес е чувство на физическо или емоционално напрежение, което може да дойде от всяка ситуация или мисъл, което ви кара да се чувствате разочаровани, ядосани или нервни.

По същия начин, това цитирано изследване обяснява, че стресът е реакцията на нашето тяло на предизвикателство или търсене. В малки епизоди стресът може да бъде положителен, например когато ви помага да избегнете опасност или да спазите краен срок. Но когато стресът продължи дълго време, това може да навреди на вашето здраве.

Сега, след като разгледахме малко темата за стреса, заедно с неговите последици, искаме да ви покажем в тази статия 10 основни съвета, които ще ви помогнат да се насладите на по-добро храносмилане и да гарантирате, преди всичко, че тялото ви може да има нужните хранителни вещества, за да имате по-добро качество на живот.

Ключове за поддържане на храносмилателната система здрава

1. Супена лъжица зехтин с няколко капки лимонов сок сутрин

Стига с 15 грама зехтин екстра върджин, смесен с 5 грама лимонов сок. Това е просто лекарство, което можем да следваме 4 поредни дни, за да си починем още три. По този начин можем да постигнем някои от следните предимства:

Намалете възпалението и осигурете важни антиоксиданти в храносмилателната ни система, всичко това благодарение на витамин С.
Пречистваме тялото.
Ние улесняваме храносмилането и хидратираме стомаха от първия момент на деня.
Действа като добро слабително средство.
Подпомага здравето на черния дроб и панкреаса.
Подобрява абсорбцията на минерали.

2. Ограничете приема на мазнини през целия ден

Според това проучване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, мазнините са вид хранителни вещества, получени от диетата. Яденето на някои мазнини е от съществено значение, въпреки че прекаленото хранене също е вредно.

В същия дух същото проучване обяснява, че мазнините, които консумираме, дават на тялото енергията, от която се нуждае, за да работи правилно. По време на тренировка тялото използва калориите от въглехидрати, които сте консумирали; но след 20 минути упражнението зависи от калориите от мазнини, за да продължи.

Продължавайки, можем да подчертаем, че мазнините се обработват много време, да не говорим, че ни пълнят с токсини и съединения, от които тялото не се нуждае и които в дългосрочен план ни карат да наддаваме. Сега изобщо не става въпрос за избягване на мазнините, а за ограничаването им, тъй като тялото ни също се нуждае от тях, за да получава енергия и да изпълнява различни функции.

Обърнете внимание на най-добрите източници на мазнини:

Синя риба
Пуйка или пилешко месо
Авокадото
Зехтинът
Яйцата

3. Най-добрите фибри за вашата храносмилателна система

Според диетолозите и самата СЗО (Световната здравна организация) количеството фибри, които трябва да консумираме през целия ден, е 30 грама. Знаете ли и кой е най-здравословният вид фибри за насърчаване на храносмилането? Да вземат под внимание:

Разтворими фибри, като този, който присъства в овеса, ще ни помогне да намалим нивото на холестерола и кръвната захар, но няма да ви помогне твърде много за регулиране на чревния транзит.

Неразтворими фибри, вместо това е най-доброто за здрава храносмилателна система. Такъв е случаят с този, който ни предоставят, например пшенични трици, папая или сушени плодове.
Благодарение на този вид фибри ще усвоим по-добре хранителните вещества, ще избегнем запек, ще пречистим червата и ще подобрим храносмилането.