Дефицит на витамин D Слънце в умерени количества и промяна в диетата
Нивото му е ниско сред жените, дори в слънчевите страни
Това е витаминът на слънцето и въпреки че живее в такава слънчева страна, в Испания 40 процента от населението има недостатъчни нива на витамин D. Експертите ни казват колко е важно да се поддържа здравето и да се предотвратяват заболявания.
От съществено значение за поддържане на здрави кости и зъби (но не само):
Витамин D благоприятства усвояването на калция, което поддържа нивата на калций и фосфор в кръвта в правилното количество, като помага за изграждането на здрави кости, предотвратява рахит при деца и остеопороза при възрастни. „Този витамин е като хормон по броя на функциите, които има“, обяснява д-р Джулиан Конехо-Мир, професор по дерматология в Университета в Севиля. "Той е много важен за защитните сили и има противоракови свойства, в тумори на гърдата, белите дробове, простатата и дебелото черво, въпреки че начинът, по който тя развива тази сила е загадка ", казва лекарят. Но функциите му не свършват дотук, според д-р Пилар Риобо, заместник-ръководител на ендокринологията във фондация" Хименес Диас "оказва голямо влияние при автоимунни заболявания, респираторни инфекции (поради неговия бактерициден ефект), той помага за предотвратяване на захарен диабет и е свързан със сърдечна недостатъчност, тъй като сърцето е мускул и мускулите имат рецептори за витамин D ", добавя той.
Нуждаете се от слънцето (внимателно): Тялото синтезира витамин D благодарение на действието на ултравиолетовата радиация. По-голямата част от този витамин (90%) идва от фотопроизводството, затова е така от съществено значение е кожата да получи малко слънце, но, да, без защита. И тъй като експертите препоръчват винаги да се използва слънцезащитен фактор За да се предотврати рак на кожата, изглежда има консенсус между дерматолозите, препоръчващи незащитено излагане на слънце само за няколко минути на ден, между пет и десет минути в зависимост от типа кожа, върху широка област на кожата (ръце, крака), по препоръка на дерматолога Рикардо Руиз. През лятото д-р Конехо-Мир предлага да си сложите слънцезащитни продукти, когато стигнете до плажа, и по този начин да можете да уловите дозата на витамин D в предишните минути. Достатъчно?