Дефицит на протеин 7 Предупредителни знаци - VidaBirdman
от Emiliano Zárate Ulloa, 23 юли 2018 г.
Протеинът е от съществено значение за живи организми. Той ни дава енергия, помага на телата ни да се възстановят и поддържа стомасите ни доволни. The протеин се състои от аминокиселини с дълга верига, които са градивните елементи на мускулите.
Нашето тяло произвежда 11 аминокиселини, а останалите, така наречените 9 незаменими аминокиселини, трябва да се консумират от храната.
Как да разбера дали имам дефицит на протеини?
По-долу са някои симптом което може да е свързано с прием на протеин неадекватен. Имайте предвид, че както при всеки недостиг на хранителни вещества, симптомите могат да имат и други причини, така че това е общ списък и не трябва да се използва за самодиагностика.
-
Глад за храна
Постоянният глад за храна и нуждата от закуски често между храненията могат да бъдат следствие от диета с високо съдържание на въглехидрати/захар и ниско съдържание на протеини. Протеинът изравнява високите и ниските нива на кръвната захар.
Болки в мускулите и ставите
Мускулната слабост, болка или отпускане там, където преди сте били мускули, може да е знак, че мускулите или ставната течност се разграждат, за да се допълнят калориите, вместо да се използва протеинът, който ядете, за изграждане на мускули, тъкани и клетки.
Бавно възстановяване след наранявания
За да излекуваме и възстановим нови клетки, тъкани и кожа и за имунитет, се нуждаем от достатъчно количество протеин.
Проблеми с косата, кожата и ноктите
Тънката коса, проливането на косата, беленето на кожата и ноктите и хребетите на ноктите са едни от първите признаци, че тялото ви може да няма достатъчно протеини.
Задържане на течности
Оток или натрупване на течности - Протеинът играе вътрешна роля за предотвратяване на натрупването на течности в тъканите, особено на краката и глезените.
Редовно се разболявайте
Честото заболяване означава, че имате лоша имунна система и имунните клетки са направени от протеин.
Психическа мъгла
Замъгленият мозък, кратките изблици на умствена енергия, последвани от мъгла, може да са свързани с колебания в кръвната захар и липса на протеини.
Колко протеин трябва да ядете?
Много е трудно да станете дефицитни протеин ако ядете диета с разнообразие от цели храни. Ако не приемате достатъчно протеини, това вероятно означава, че не ядете достатъчно калории, спазвате странна или нездравословна диета или имате някакъв храносмилателен дисбаланс.