Дефицит и излишък на витамин Е - канал SALUD

Къде се намира витамин Е?

Витамин Е присъства в много храни, така че ако спазвате разнообразна и балансирана диета, лесно можете да отговорите на вашите нужди. Може да се намери в:

канал

  • The вегетални маслакато пшеничен зародиш, слънчоглед, царевица, зехтин ...
  • The ядки като фъстъци, лешници и особено бадеми.
  • The семена, като слънчогледови семки.
  • Зелени листни зеленчуци, като спанак и броколи.
  • Обогатени храни като зърнени храни за закуска, плодови сокове, маргарини и намазки. Той трябва да бъде посочен на етикета.

Колко витамин Е имате нужда дневно?

Колко витамин Е е необходим дневно Зависи от възрастта. Те могат да бъдат изразени в милиграми (mg) или в международни единици (IU). Бебетата до шест месеца се нуждаят 4 милиграма (mg) (6IU) актуална; бебета от 7 до 12 месеца, 5 mg (7,5 IU) актуална; от 1 до 3 години, 6 mg (9 IU) актуална; от 4 до 8 години, 7 mg (10,4 IU) актуална; от 9 до 13 години, 11 mg (16,4 IU) актуална; от 14 до 18 години, 15 mg (22,4 IU) актуална. Възрастните се нуждаят 15 mg (22,4 IU) актуална. Бременни жени, 15 mg (22,4 UI) дневно и кърмещи жени, 19 mg (28,4 UI).

Недостиг на витамин Е

Недостигът на витамин Е е рядко при здрави хора, тъй като при балансирано хранене нуждите се покриват. Той е свързан с определени заболявания, причинени от проблеми на лошо усвояване или проблеми с храносмилането на мазнини, тъй като мазнините са необходими, за да могат да абсорбират витамин Е. Болести като болестта на Crohn, муковисцидоза, чернодробни заболявания или редки генетични заболявания. Те също могат да съществуват недостатъци ако някой следва диета с много ниско съдържание на мазнини.