Дали обаче диетата Cortaporlosan фактор F от 2021 г. работи
Диетата на фактора F е ли още една от най-новите диети? Или този план за хранене с високо съдържание на фибри е наистина легитимен?
Регистрираният диетолог Таня Зукърброт нарича фибрите „чудото въглехидрати“. Толкова му харесва, той е проектирал пълна диета около него. От 2007 г. феновете следват неговата библия The F Factor Diet, а Zuckerbrot твърди, че средната диета на F Factor сваля от 8 до 10 килограма през първия месец, без глад или чувство на лишения. И отново прави вълни, след като ново изследване, публикувано в The Lancet, установи, че тези, които ядат най-много фибри (между 25 и 29 грама на ден), намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 15 до 30 процента, в сравнение с тези, които яжте около 20 грама или по-малко на ден. (Вижте: Това проучване на въглехидрати може да ви накара да преосмислите стремежите си към кето диета)
Така че Зукърброт е пълен с него или най-накрая е намерил решение за отслабване за онези, които не искат да броят калории или да ритат кетоза на кето диетата?
Какъв е обемният диетичен план и как работи той?
Бебе, чиито родители поставят безглутенова и безлактозна диета, умира
Какво точно представлява диетата с F фактор?
„Диетата F Factor е начин на живот, който се фокусира върху консумирането на въглехидрати с високо съдържание на фибри, комбинирани с протеини, при всяко хранене, за да сте сити и да ви позволи да отслабнете, докато консумирате по-малко калории“, обяснява Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, основател на NutritionStarringYOU.com и автор на The Protein-Packed Club Club. "Освен това, освен загубата на тегло, здравословните ползи от фибрите като подобрен холестерол, кръвна захар, редовност и устойчиви нива на енергия са вторичен бонус.".
Около 95% от американците не се доближават до дневното количество фибри, препоръчано от Диетичните насоки на САЩ, казва Харис-Пинкус, което е 14 грама на 1000 калории или около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете всеки ден. Фактор F популяризира цел от минимум 35 грама на ден и проследяването им чрез хранителен дневник, за да останат отговорни. Зукърброт дори споделя примерен дневник и допълнителни съвети на уебсайта си, като препоръчва три хранения и една закуска на ден.
В диетата на фактор F. няма промоция за упражнения. Всъщност Зукърброт предлага да се избягва кардиото, по-специално, като се казва, че това увеличава апетита ви толкова много, че в крайна сметка ще ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Какво можете да ядете на диетата с F фактор?
Диетата на F-Factor се фокусира върху „нетните въглехидрати“. Тъй като въглехидратите във фибрите са несмилаеми, „съдържанието на фибри се изважда от общите въглехидрати на етикета, за да се стигне до„ нетните въглехидрати “, т.е. . (Между другото, ето точно колко въглехидрати трябва да ядете на ден).
Диетите с фактор F следват няколко фази и увеличават общия ви нетен прием на въглехидрати, когато се приближите до целта си.
Фаза 1: По-малко от 35 нето грама въглехидрати на ден или около три порции
Фаза 2: По-малко от 75 нето грама въглехидрати на ден или около шест порции
Фаза на поддръжка: По-малко от 125 нето грама въглехидрати на ден или около девет порции
Храни с ниско съдържание на въглехидрати, които Зукърброт препоръчва по време на диета с F-фактор:
Фасул и бобови растения от всички сортове
Зеленчуци с високо съдържание на фибри като цвекло, броколи, моркови, карфиол и сладки картофи.