Да, тези дейности изгарят дори повече калории от отчаяния джогинг. БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 12.07.2017
С лятото едно от най-големите притеснения не е напълняването и поддържането на добра форма. Бягането несъмнено е една от най-пълноценните дейности за подобряване на физическото ни състояние и добро допълнение към плановете за отслабване, но не единствената.
Важно е да знаем, че изгарянето на мазнини, както и енергийната система, която използваме, ще варира в зависимост от интензивността, с която изпълняваме обучението си, както и от продължителността. Докато дългите, нежни, чисто аеробни тренировки са отличен път към изгаряне на мазнини като източник на енергия, има и други опции, които ще ви харесат.
Разбира се, не можем да забравим, че ако основната цел е загубата на мастна маса, трябва да започнем с добро здравословно и пълноценно хранене. Сега завършваме
Когато искаме да сравним дейности или физически упражнения, за да видим коя от тях предполага по-голям или по-малък разход на енергия в сравнение с друга, това е направено чрез единица, наречена MET, т.е. метаболитен еквивалент.
A MET е еквивалентно на 3,5 ml O2/Kg x min, тоест минималната консумация на кислород, от която тялото ни се нуждае, за да поддържа жизненоважни функции. Това е приблизително количеството енергия, което трябва да поддържаме неподвижно.
Американският колеж по спортна медицина (ASCM) разглежда много широк сборник от различни дейности и техните стойности в MET.
За да сравните дейностите, базирани на изгарянето на калории, първо трябва да разберете какво представлява MET или метаболитен еквивалент. Толкова е просто, колкото по-висока е стойността на MET за дадена дейност, толкова по-голяма е способността за изгаряне на калории. От друга страна, колкото по-голяма е интензивността на упражнението, толкова по-голяма е нуждата от енергия, която се произвежда, следователно, повече MET.
Тъй като тази мерна единица отчита консумацията на кислород O2 в зависимост от размера на човека, трябва също да вземем предвид точно теглото и неговия метаболизъм. В действителност има много фактори, които пряко и косвено влияят върху консумацията на калории на всеки индивид (процент мастна маса на човека, физическо състояние, възраст, генетика и др.). Освен това, според ASCM, има и други външни фактори като околната среда, които могат да променят енергийните разходи за всяка дейност.