Cu; nta PROTE; NA взема за всяка цел
Колко протеин да приемате
Колко протеини са ви необходими, за да поддържате мускулна маса, докато правите диета?
Вашата цел като диета е да се уверите, че тялото ви "изяжда" колкото се може повече мазнини и възможно най-малко мускули. И един от най-добрите начини да попречите на тялото да яде мускулна тъкан е да му дадете друг източник на протеин.
Мислете за вашия калориен дефицит като лъв, който ще ви изяде. Ако дадете на лъва друг източник на месо, можете да избягате, без да бъдете ухапани.
По същия начин, ако не ядете достатъчно протеини по време на диета, ще загубите повече мускули и по-малко мазнини.
Проблемът е, че вашите нужди от протеини могат да се променят с течение на времето въз основа на няколко фактора, което може да затрудни определянето на точно колко трябва да избегнете загуба на мускулна маса. Друг проблем е, че повечето препоръки за протеини не са предназначени за диети на спортисти като вас. Въпреки това можем да направим някои предположения за това колко протеин се нуждаете.
3 причини, поради които вероятно се нуждаете от повече протеин от обикновения човек
Изследователите са използвали изследвания на азотния баланс, за да изчислят минималното количество протеин, необходимо за поддържане на разумно здравословно състояние. Тези изследвания не са перфектни, но все пак са полезен инструмент за определяне на нуждите от протеин.
Те са използвали тези данни, за да разработят така наречения „препоръчителен дневен прием“ или „RDI“ за протеини.
Настоящият RDI за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден (g/kg/ден). Това е минималното количество, необходимо за поддържане на здравето на 97,5% от хората над 19 години.
Ако сте заседнал или леко активен и нямате калориен дефицит, вероятно няма нужда да ядете много повече протеини от RDI. Ако обаче се опитвате да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса и спортни постижения, има три основни причини, поради които RDI вероятно е твърде ниска за вас.
Вашите нужди от протеини се увеличават, когато намалите калориите.
Вашето тяло винаги разгражда и възстановява тъканите. Когато имате калориен дефицит, скоростта на разграждане на тъканите се увеличава над скоростта на растеж на тъканите и отслабвате.
Когато това се случи, тялото ви губи повече протеини, отколкото задържа и трябва да ядете повече протеини, за да поддържате чистата си телесна маса.
Когато хората ограничат приема на калории, тези, които ядат повече протеини, обикновено губят по-малко мускули и повече мазнини. Като цяло, колкото по-висок е вашият калориен дефицит, толкова повече тялото ви ще се опита да канибализира мускулната ви тъкан.
Яденето на повече протеини може да помогне за предотвратяване на това до известна степен, но след това вероятно ще загубите малко мускулна маса, ако намалите достатъчно калории.