Cu; Колко мили трябва да избягам, за да отслабна Бягане - 2021
Съдържание
Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).
Бягането е чудесен начин да отслабнете, но често е трудно да разберете колко бързо или бързо трябва да бягате, за да постигнете целта си за отслабване. Освен това способността ви да отслабвате зависи както от броя на изядените калории, така и от броя на изминатите километри.
Въпреки че няма фиксирана формула за изчисляване на загуба на паунд по изминато разстояние, има някои прозрения и статистика, които могат да помогнат.
Бягане и отслабване
В крайна сметка количеството тегло, което можете да загубите от всяко упражнение, зависи както от интензивността на тренировката, така и от продължителността. Просто казано, колкото по-големи са усилията, толкова по-голям е резултатът.
Бягането е чудесен начин за отслабване, тъй като включва активност с умерена до енергична интензивност. Активността с умерена интензивност е тази, при която дишате бързо (но никога не оставате без дъх) и се потите леко след 10 минути. Енергична активност е тази, при която дишането ви е дълбоко и учестено и вие започвате да се потите след няколко минути.
Ясно е, че интензивността на вашето бягане може да направи голяма разлика в това колко калории изгаряте. За да илюстрирате това, помислете за разликите в изразходваните калории в минута за джогинг, бягане и седене, според доклад на Американския съвет за упражнения:
| Калории за активност в минута | 120 паунда | 140 паунда | 160 паунда | 180 паунда |
| Джогинг | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13 |
| Бързам | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17 |
| Седнал | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
За да прецените разстоянието, което трябва да избягате, за да отслабнете, трябва:
- Оценете интензивността на бягането.
- Изчислете броя на калориите, които бихте изгорили на минута с тази интензивност
- Умножете това число по времето, което планирате да изпълните в минути
- Умножете този брой по броя пъти, които планирате да провеждате всяка седмица
Това е общият брой калории, които можете да очаквате да изгорите седмично. Например, ако тежите 180 килограма и бягате с относително бързо темпо в продължение на 45 минути пет дни в седмицата, ще изгорите около 3 825 калории (17 калории/минута x 45 минути x пет дни = 3285 калории).