CrossFit и HIIT увеличават мускулите и губят мазнини едновременно

Повечето хора смятат, че да правиш кардио е скучно, досадно и уморително, тъй като работата в продължение на един час на бягащата пътека или елипсовидната може да накара всеки да се отчая. Освен това, ако трябва да отделим време за тренировки с тежести, за да изгорим мазнините, в крайна сметка прекарваме повече време във фитнеса, отколкото у дома.

hiit

Е, всички вие, които искате да загубите тази отвратителна мазнина по различен начин, без да увреждате мускулната маса, вие сте задължени да знаете известните тренировъчни програми Кросфит Y. H.I.I.T.

Индекс на статията

Страхът от загуба на мускули

Традиционно се смята, че продължителните упражнения с висока интензивност унищожават мускулната маса, тъй като тялото се нуждае от по-важен източник от мазнините, когато запасите от гликоген в тялото са изчерпани и следователно катаболизъм (разграждане на чистата маса за получаване на енергия). Е, има много истина в това (тестът разглежда телата на бегачи или колоездачи), но е доказано, че правенето на упражнения с висока интензивност с периоди на почивка за кратки сесии помага да се изгарят повече мазнини. продължителни сесии или колоездене. Има програми като CrossFit и HIIT, които ни позволяват двойна цел: изгаряме мазнини и изграждаме мускули (или поне не ги губим).

Но от какво се състоят?

Интервалното обучение с висока интензивност е програма, базирана на редуване на много кратки упражнения с висока интензивност и упражнения с ниска интензивност за възстановяване. Един прост пример може да бъде спринт за 30 секунди и ходене за 60 секунди, повтаряйки цикъла за половин час. Но HIIT Това не е изключителна анаеробна тренировъчна програма, но може да се направи и с аеробни упражнения. Тоест може да се прилага както за тренировки с тежести във фитнеса, така и за тренировки за бягане или колоездене.