Цикълът на въглехидрати за увеличаване на изгарянето на мазнини; MASmusculo блог
Хората, които живеят на диети, често създават механизъм за „самозащита“ на тялото; тялото открива, че приемът на храна намалява драстично и в отговор на това метаболизмът се забавя, опитвайки се да поддържа запасите си от мазнини, така че въпросът се фокусира върху това как да циклирате въглехидратите, за да увеличите изгарянето на мазнините?, и отговорите, които ще се опитаме да обясним в тази статия от фундаментално значение е да се спазва интелигентна диета, без апетит и с необходимата стимулация за нейното поддържане.
Дългосрочните диети, до степен, в която тялото застоява, имат толкова бавен метаболизъм, че дори консумирайки по-малко калории, телата им няма да загубят същото количество телесни мазнини, както през първите няколко седмици. В допълнение към стартирането на катаболния процес (загуба на чиста маса), което така или иначе трябва да се избягва, има и собствено разочарование, което кара всичко да спре, да напусне диетата и след това да спре тренировките.
Това е подходящият момент да помислите въглехидратния цикъл за увеличаване на изгарянето на мазнини, които имат два начина за развитие и според мнението на много учени и специалисти по хранене те осигуряват по-бързи и по-последователни резултати.
Комбинирайте три нива на въглехидрати
Цикълът се основава на три различни нива на консумация; високо, умерено и ниско, което се прави според планирането на седмична тренировъчна програма. Например тези, които тренират четири пъти седмично, трябва да изберат два приоритетни дни за тренировка и в тези дни да работят мускулните групи, които трябва да се подобрят; Тези дни се използват за зареждане на повече въглехидрати, докато през останалите два дни на тренировка умерено количество, а в останалата част от седмицата, които са още три дни, намаляват до малко количество въглехидрати.
От друга страна, за тези, които тренират три пъти седмично, остава само един ден да консумират умерено количество; Тук остават четири дни, за да се направи ден с ниско съдържание на въглехидрати, след това умерен ден и още два дни, за да се намали консумацията им. За тези, които тренират пет пъти седмично, два дни с високи въглехидрати за големи мускулни групи, три дни с умерени въглехидрати за трениране на вторични мускули и два дни с намалена консумация.
Накратко, според програмираното ниво на физическа активност, въглехидратите се циклират, така че тялото и умът да се възползват от тях ден, нощ, всеки ден, поддържайки физически и психологически баланс.
Редуване на приема на въглехидрати
Този метод е конвенционален и най-известен; един ден висока консумация на въглехидрати се редува с три дни намалена консумация; Това е подобно на цикличната кетогенна диета, но трябва да се вземат предвид катаболните състояния и е интересно да се използват специфични протеини, за да се предотврати загубата на чиста маса. Този начин на редуване на въглехидрати може да намали загубата на мускулна маса, но не е задължително да работи за максимална мускулна печалба, когато тренирате усилено за постигане на тази цел.
Същото може да се има предвид за фазата на зареждане и рязане; във фазата на зареждане се добавят повече въглехидрати и те се редуцират във фазата на рязане; Въпреки че е популярен метод, той може да не е ефективен, тъй като не е последователно да трупате много тегло и мускули и след това да ги губите, без да се вземат предвид и тези, които не контролират чувствителността към инсулин и които добавят мастна маса при натоварването фаза, което означава много физически и психически стрес, което в крайна сметка ще бъде против вашето здраве.
Друг начин за редуване на въглехидратите е да не се комбинират мазнини и въглехидрати в едно и също хранене; така че от шестте хранения, три може да съдържат въглехидрати, а три не, като се вземе предвид периодът, когато инсулиновата чувствителност е висока. По-добре е да ги добавяте сутрин със закуска и след тренировка в протеиновия шейк и по този начин да подобрите телесния състав, възстановявайки загубения гликоген при интензивни усилия и да постигнете по-добро възстановяване на мускулите, което в крайна сметка е това, което насърчава мускулна хипертрофия, като се помни, че колкото по-голяма мускулна маса имате, толкова по-голямо е изгарянето на мазнини и по-важното въглехидратния цикъл за увеличаване на изгарянето на мазнини ще бъде.