Цикличната диета - как работи, менюта и съвети Здравето реагира
За тези, които искат или трябва да отслабнат и/или да поддържат или изграждат мускулна маса, има няколко хранителни програми, които обещават да дадат сила за постигане на целта. Ще говорим само за един от тези планове, цикличната диета.
Как се прави и как работи методът? И какво е менюто на цикличната диета? Нека да разберем сега това!
Съдържание на страницата
Как работи и как се прави цикличната диета
Цикличната диета се състои от периоди на ниски нива на въглехидрати, високо съдържание на протеини и висока консумация на мазнини с периоди на прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Има дни, в които приемът на въглехидрати ще се извършва на умерено ниво.
Целта на програмата за хранене е да премахне мазнините и да запази или изгради чиста маса. Идеята е да се премахнат въглехидратите, които служат като източник на енергия за тялото, и да се добави достатъчно количество мазнини и протеини, така че тялото да бъде принудено да използва мазнините като енергиен източник.
Когато обаче ограничаването на въглехидратите е постоянно и се развива в продължение на няколко дни в седмицата, в дългосрочен план възникват някои проблеми, като например намаляване на основния метаболизъм, спад в производството на хормони, главоболие, слабост и дехидратация.
Това също може да доведе до спад в изпълнението на физическите упражнения, причинен от липса на запаси от гликоген. Струва си да се помни, че гликогенът осигурява енергия на мускулите.
За да се избегнат подобни усложнения, предложението възниква за междинен - или цикъл - високата и ниската консумация на въглехидрати, взаимно с приема на хранителни вещества в дните на висока, умерена и ниска консумация, поддържайки високия прием на протеини и увеличаването на приема на мазнини като въглехидрати приемът намалява.
Идеята е да се консумира високо съдържание на въглехидрати в дните, когато тренировките са интензивни, умерени количества, когато тренировките са по-леки и да се оставя въглехидратната доза там в дните, когато няма физическа активност.
Позволяването на приема на въглехидрати да бъде висок в дните, когато тялото се нуждае от повече енергия е един от начините да се предотврати превръщането им в мазнини от тялото. В допълнение, запасите от гликоген се срещат в тези дни на висок прием на хранителни вещества и тялото има тенденция да се доставя под формата на мускулен гликоген, след като е преминал през период на лишаване от съединението.
По това време се получава и секреция на инсулин, което носи със себе си антикатаболен ефект, тоест предотвратява разграждането на мускулите. Тъй като умерената консумация на въглехидрати служи за поддържане на запасите от гликоген.