Чудото на кето или кетогенната диета, безопасно ли е; Габриела Кукалон
Ако попаднете в разговор за отслабване, има хиляди неща, които можете да опитате. От консумирането на известния хербалайф до хиляди диетични възможности, които да следвате. Вероятно сте чували и за кето или кето диетата от няколко години, диета, която е опция за мнозина от известно време.
Това е така, защото кето или кетогенната диета се превърна в един от най-популярните методи по света за отслабване на излишните килограми и подобряване на здравето. Както добре известно, че помага за умерени симптоми при деца с епилепсия, въпреки че експертите не са съвсем сигурни защо действа. въпреки това, критиците казват, че диетата е нездравословен начин за отслабване и в някои случаи може да бъде много трудно да се спазва в дългосрочен план, тъй като изисква много жертви от потребителите.
Какво представлява кетогенната диета?
- Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която споделя много прилики с диетите на Аткинс и с ниско съдържание на въглехидрати.
- Включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и заместването му с мазнини. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.
- ВАЖНО: Кетозата възниква, когато хората ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати и в кръвта се натрупват молекули, наречени кетони и когато това се случи, тялото ви става ефективно при изгаряне на мазнини, за да има енергия, за да функционира добре.
- Мазнините също се превръщат в кетони в черния дроб, така че те могат да доставят енергия на мозъка.
Има няколко версии на кетогенната диета, включително:
- Стандартна кетогенна диета: Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати или по-малко от 50 g въглехидрати на ден. Това е най-здравословната версия на тази диета.
- Циклична кетогенна диета: Тази диета включва периоди на по-висок прием на въглехидрати, като 5 кето дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
- Целенасочена кетогенна диета - тази диета ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките.
- Кетогенна диета с високо съдържание на протеини - подобна на стандартната кетогенна диета, но включва повече протеини. Съотношението често е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.