Чиа, знайте неговите свойства, ползи и противопоказания - SDP

Какво е чиа?

Това е растение, което е семейство на Lamiaceae и идва от Централна Америка, известно е и с научното си име Мъдрец L. Съдържа голямо концентрирано количество мастни киселини (Омега 3) и основната причина за отглеждането му са семената, които се използват като храна.

Семената от чиа се считат за суперхрана, както и моринга или спирулина. Chia се откроява с високото си съдържание на минерали и здравословни мазнини.

Едно от противопоказанията на чиа, ако се консумира в повече (повече от 20 грама на ден), е, че тя може да генерира, метеоризъм, стомашни болки Y. диария поради високото си съдържание на фибри.

Едно от многото свойства на чиа е това помага за регулиране на кръвното налягане и холестерола в кръвта благодарение на високото си съдържание на омега 3.

Хранителна стойност на чиа

Хранителна стойност Количество на 100 g

Калории	486 ккал
Въглехидрати	42 гр
Фибри	34,5 g
Мазнини	31 г.
Протеин	16,5 g
Съвпада	860 mg
Калций	632 mg
Калий	407 mg
Магнезий	335 mg
Витамин B (B1, B2, B3 и B9)	10 mg
Желязо	8 mg
Цинк	4,5 mg
Манган	2,7 mg
Витамин Ц	1,5 mg
Витамин Е	0,5 mg
Витамин А	54 μg
Фолат	50 μg

Чиа имоти

• The Чиа съдържа много хранителни вещества като Бор което е минерал, който помага за свързването на калция с костите.
• Също така има Калий което помага на тялото да произвежда протеини, да използва добре въглехидратите, осигурени от храната, и да регулира водата в тялото.
• Благодарение на високото си съдържание на омега 3, едно от свойствата на чиа е, че помага на а добро физическо представяне, увеличен концентрация и забавя появата на очни проблеми, които идват с възрастта.
• The цинк Той също присъства в чиа и помага на тялото да се бори с бактериите, които нахлуват в тялото, той е активен работник в производството на протеини и ДНК.

Ползите от Чиа

• Едно от най-известните предимства на чиа е това помага при загуба на тегло поради което генерира усещане за ситост, идеално за тези, които спазват диети за отслабване.
• Тъй като чиа хидратите могат да задържат 10 пъти теглото си във вода и да осигурят хидратация на тялото, когато е необходимо.
• Те са продукт против стареене, тъй като благодарение на тях антиоксидантни свойства спират 70% от свободните радикали, предотвратяващи нашето клетъчно стареене.
• Поради високото съдържание на здравословни мастни киселини като Омега 3, едно от свойствата на чиа е това помага за регулиране на кръвното налягане вече понижава холестерола в кръвта.
• Произвежда големи количества енергия благодарение на всички минерали и протеини, които осигурява.
• Поради високото съдържание на фибри и слуз, друго от предимствата на чиа е това помага за регулиране на чревния транзит като чудесна храна за борба със запека. Свойство, което лупините също притежават.
• Благодарение на омега 3 успокоява болката в ставите.
• Това е добро почистващо средство, защото елиминира токсините и регулира чревната флора.
• Поради високото си съдържание на фибри, това е отлична храна, която помага в борбата с диабета, благодарение на факта, че едно от свойствата на чиа е, че Регулира нивата на кръвната захар.
• Високото му съдържание на калций го прави отлична храна за поддържане на добра костна маса и структура.

---