Какво представлява методът Tabata и упражненията за кросфит с висока интензивност
Тази тренировъчна система е една от най-използваните за ефективно изгаряне на мазнини
Здравословният начин на живот доведе броят на населението до сто за няколко години. Всичко започна с бягане, което премина от малцинство до масово явление, към което всички искаха да се присъединят. С обществото, много по-наясно със спорта, дойдоха и други фитнес формули, като йога, кикбокс или HIIT упражнения с висока интензивност, които имат за цел да изгорят много калории за много кратко време. Най-показалецът е методът Tabata и той се състои от това.
Табата е форма на интервален спорт с висока интензивност. Това е много интензивен, организирани в много кратки упражнения. По-конкретно, всеки от тях трябва да се извърши за 20 секунди, с максимално възможните повторения. След това починете за около 10 секунди и опитайте друго движение или поза. И така нататък до още седем различни формули. Накратко, те са направени осем комплекта от по 20 секунди с 10 секунди почивка между тях.
Четири минути от Табата
Сумата от всички тези времена дава общо четири минути, в която се осигурява мощно, ефективно обучение, с много резултати и за кратък период от време. Тази формула Tabata може да се приложи към всяко повтарящо се упражнение, което се практикува, като по този начин умножава интензивността, без да претоварва мускулите. Този метод Tabata често се прилага за прости тренировки, като например лицеви опори, набирания, клекове или коремни преси.
По този начин методът Tabata не е свързан със спорт сам по себе си. По-скоро позволява оптимизиране на всяко спортно упражнение, обикновено от мускулест характер, което се практикува по това време. Това е просто фитнес трик, за да изведете вашите упражнения за повторение на следващото ниво и да избягвате оправдания за липса на време.
Рутинни упражнения за лицеви опори за метода Табата
Колко дни в седмицата да се изпълнява рутинна програма Tabata
Когато практикувате модалности за обучение с висока интензивност, като метода Табата, е важно да следвате вярно инструкциите и съветите, които помагат да се усъвършенства. Преди всичко, защото в случай на излишък може да причини увреждане на гърба и мускулите. За да се избегне това, професионалистите препоръчват не го практикувайте всеки ден. С веднъж или два пъти седмично (най-много) ще бъде достатъчно. Останалите дни могат да бъдат допълнени с упражнения с по-ниска интензивност или кардио.
Но това не е единственото предупреждение, което трябва да знаете, преди да практикувате упражненията Табата. В случай на използване на товари, като гири или тежести, Важно е да ги намалите наполовина, тъй като това е много взискателна модалност и ще компенсирате по-ниското тегло с повече повторения.