Четирите основни елемента на задоволителната и здравословна закуска - BeHealthy
The закуска Това е най-важното хранене за деня или поне на това ни учат от малки. Но ако закуската е толкова важна, как става това, че много пъти изяждаме първото нещо, което сме хванали или дори пропускаме това хранене напълно?
Колко пъти е трудно да се съчетаят семейните и служебните задължения със здравословни навици, днес ви казвам 4 основни елемента, които никога не трябва да липсват при закуска, да го направи задоволителен и здравословен.
1. Добавете протеин към вашата закуска
Яденето на протеин е най-добрият начин да се предпазите от глад за няколко часа. Много хора правят грешката да пропуснат закуската или да изядат само едно парче плод, например, това ги огладнява в средата на сутринта и ядат първото нещо, което хванат. По-добре да си направите пълна закуска, която включва протеини, като варено яйце (което можете да сварите предната вечер), крем от ядки, богати на протеини, протеин на прах, гръцко кисело мляко ...
2. Приклад към зърното
Фибрите са от съществено значение по време на закуска, тъй като помагат за храносмилането и допринасят за усещането за ситост. Добри източници на фибри са пълнозърнестите храни и зеленолистните зеленчуци, като овесена каша, пълнозърнест хляб, спанак ...