Четири упражнения, които трябва да правите, ако болят коленете (и три разтягания за облекчаване на болката
Далеч от решението, избягването на спорт може да накара дискомфорта да се подчертае
"Играх баскетбол и бях всяка седмица да тичам, след това коленете започнаха да ме болят и трябваше да сменя корта за дивана." Това искрено оплакване (и измислено като пример) се представя в различни версии като неизбежна защита от страна на някои хора, които не упражнение. Всеки, който някога е чувал, трябва да признае, че състраданието се появява веднага, особено когато сценарият се движи по предсказуемия път на „Бих искал да спортувам повече, но.“ Но болката в коляното не винаги е достатъчна причина да пропуснете физическата активност. Ако сте добре посъветвани и нямате медицински проблем, може би трябва да мислите по друг начин. Всъщност движението може да бъде ефективно средство за облекчаване на болката.
Моисес Ганголелс, директор на спортния център La Salle University в Барселона laSalle Sport and Fitness, предупреждава, че при липса на наранявания заседналият начин на живот и наднорменото тегло обикновено са основните причини за болки в коляното. „Ако кракът е структурно добър, това, което обикновено се препоръчва, е да се повиши мускулният тонус така че ставите да са защитени ", казва експертът. Но не спирайте да четете тук, за да обуете обувките си и да бягате." Трябва да започнете да спортувате редовно, постепенно и с нетравматични дейности, които не включват удар ", предупреждава той. Дейности като тези, които следват.
Пътят обратно към корта минава през тежестите
Нетравматични дейности, които нямат въздействие. не изглежда много забавно. Поне за тези, които броят дните за неделния мач. Трябва да погледнете от по-добрата страна: когато сте подготвили мускулите си, най-вероятно ще бъдете свободни да платите сметката за третата половина. И за да започнем пътя към славата няма нищо подобно на вдигане на тежести. "Те са склонни да ужасяват, но използването на тежести позволява да се работи с мускулите и ставните пътища, които интересуват ", Посочва Ганголелс. В случай на колене, идеалното е да укрепите квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, адукторите и глутеусите. С други думи: мускулите, които преминават от кръста надолу. Разбира се, винаги следвайки указанията на специалист.
Физиотерапевтът и остеопатът обмислят това Сред най-пълните и прости упражнения се откроява пресата за крака (натискане на крака, за тези, които искат да го търсят в интернет). „Укрепва предните и задните мускули и въпреки че има движение в коляното, той е защитен, защото напрежението идва от двете страни“, обосновава се той. Човек седи подпрян на облегалката, леко наклонена назад, поддържа краката върху тежестта, която лежи прикрепена към водач, и я придвижва нагоре с краката. След това го оставете да слезе, докато се огънат. Това е луксозната версия, тази във фитнеса, но може да се направи и без машина, използвайки блокиран човек, който да ти бута краката. Разбира се, Gangolells иска предпазливост, а не физическа цялост на доброволеца: необходимо е да се избягва насилственото разгъване и сгъване на ставите, за да се избегне нараняване, което, от друга страна, е една от основните причини за болки в коляното.
Укрепване на мускулите стъпка по стъпка
Статично и бързо движение на краката, едно, две, едно, две!, Треньор, който хвърля топката на пода и започва танца: бягане, хващане, смяна на ритъма, дриблиране на противника, скачане, стрелба, стрелба и Оу! Всеки, който е виждал тренировки по баскетбол, знае, че спортът е труден. Но не трябва да боли, поне не постоянно. Трябва да се има предвид, че вероятността това да се случи е по-голяма, когато „те се случат въздейства многократно, ако спортът се провежда на асфалт, вместо във водна среда, ако има присъствие на съперници или ако това са дейности, които включват внезапна промяна на посоката ", казва физическият треньор на Албасете Баломпие Алберто Пиернас. Лоши новини, ако се стремите да подражавате на Алба Торенс.