Четири стратегии за по-добър сън и помагане на тялото ви да отслабне
Спането по-добре ли отслабва? ключът към рутината за продължаване на отслабването
Време за четене: - '
18 октомври 2018 г., 5:04 ч.
От лиценз в храненето Maren Torheim *
Ако сте затънали в теглото си, дори чувствате, че правите „всичко както трябва“ в храненето и упражненията, време е да погледнете рутината на съня си.
Все повече изследвания свързват качеството на съня с наднорменото тегло и трудното отслабване.
Когато спим, тялото се възстановява според стимулите, които генерираме през деня, от храна до упражнения. Всички онези добри неща, които правите за тялото си, генерират конкретни промени в тялото, докато спите.
Имунната система, костите, мускулите, кожата - всички те се регенерират, докато спим. Почивката балансира нашите хормони, подобрява метаболизма, дава ни енергия и оптимизира мозъчната функция - включително памет, производителност и концентрация.
Фокусирайте се върху качеството
Всички сме чували за осем часа и въпреки че не всички се нуждаем от еднакво количество часове, това е средното.
Казвате ли си, че нямате време за сън? Наистина не можете да намерите часовете на деня?
Добра стратегия за максимизиране на почивката ви е да насърчавате качеството преди количеството. Искам да кажа, че спах по-добре, дори ако днес спите 5 или 9 часа. Има много начини, по които можете да се погрижите за качеството на съня си, от понижаване на температурата в стаята си: не повече от 18 ° C, използване на синя светлина на екраните (или избягването им за известно време преди лягане), може дори да има някои видове растения, които подобряват почивката.
Днес искаме да поговорим за малки неща, които можете да направите от диетата си, за да насърчите качеството на съня си и че тялото ви естествено ви възнаграждава с предимствата на добрата почивка.
Четири стратегии за по-добър сън от вашата диета
1. Повече зелен сок
Предоставянето на тялото на това, от което се нуждае, в храната му позволява да функционира по-добре денем и нощем - и ви позволява да се наслаждавате повече на цялото си време.
Съществува много силна връзка между здравето на вашата чревна флора и съня, поради което си струва не само да пиете зелен сок, но и да подобрите цялостната си диета. Можете дори да попитате Вашия лекар дали си струва да използвате редовно пробиотици.