Четири рутинни тренировки за подобряване на вашата физическа форма

  • Упражняващи велосипеди
    • Сгъваеми велоергометри
    • Знайте разликите между велоергометъра и въртящия се велосипед
    • Четири рутинни тренировки за подобряване на физическото състояние
    • Cycflix: въртете педала и се наслаждавайте едновременно на вашата серия Netflix
    • Велосипедни бюра: алтернатива за селективно преподаване
    • Отслабвайте и изгаряйте калории с педали на стационарния си велосипед
    • Присъединете се към предизвикателството и намалете измерванията с 30 дни на велоергометър
  • BikeArround стимулира паметта при пациенти с Алцхаймер

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 13.01.21

Вътрешните условия за колоездене са едни от най-популярните, тъй като са лесни за достъп и предлагат множество възможности за различни цели и хора. За неговата практика не е необходимо да имате класически велосипед и не е задължително да имате нужда от велоергометър за дома. Достатъчно е да се присъедините към фитнес зала, за да имате възможност за достъп до тях.

В наши дни почти всички фитнес зали предлагат часове по предене. И ако не го направят, поне разполагат с устройствата, с които потребителят може да тренира и тренира със собствено темпо. Независимо дали сте решили да си купите най-добрия велоергометър, който да тренирате у дома, или предпочитате да го правите от фитнес, има много зони на тялото, които се активират и укрепват чрез педалиране.

Като пример имаме квадрицепсите, бедрата, прасците, седалището и корема, които са някои от мускулните области, в които се извършва по-интензивна работа през времето на велоергометър.

Ако не сте редовен на тези машини, трябва да знаете, че има много предимства, които те предлагат за тялото и здравето, знаейки, че с тях можете да подобрите работоспособността и физическото си състояние, чрез редовни тренировки.

Например има такива, които използват тези устройства само за да се затоплят за няколко минути, преди да започнат тренировъчната си програма, оставяйки настрана предимствата, които самият велоергометър може да предложи.

Предимства от използването на велоергометър

Спортните треньори често твърдят, че колоезденето подобрява сърдечно-съдовата система. От своя страна това има положителен ефект върху физическото състояние, тъй като кръвното налягане се понижава и сърдечната честота се подобрява, намалявайки риска от заболявания, свързани със сърцето и кръвоносната система.

Интензивната рутина, с подходящи интервали, съпротива и почивки, може цялостно да подобри физическия капацитет. Чрез педалите е възможно да се подобри дишането и да се контролира тялото, за да се увеличи съпротивлението.

Тоест чрез постоянни съчетания тялото се адаптира и е в състояние да понася по-добре умората. Това предлага възможност за подобряване на физическото състояние и капацитет, както за справяне с по-взискателни тренировъчни съчетания, с по-голямо съпротивление и скорост, така и с ежедневни дейности, като изкачване по стълбите, без да се диша въздух.

По тази причина упражненията за кардио и колоездене се оказват опция за целите на онези, които се стремят да подобрят физическото състояние, да намалят телесните си измервания и тегло и да увеличат мускулите.

Поради тази причина ви каним да изпълните четири упражнения на велосипед, които ще ви помогнат да постигнете различни цели. Всяка от сесиите е предназначена за увеличаване на мускулната маса, намаляване на телесните мазнини чрез изгаряне на калории или увеличаване на силата, издръжливостта и аеробния капацитет.

Емон сесия със спринтове

Това е проста тренировъчна рутина, която да практикувате. Преди да започнете, трябва да разтегнете мускулите, ставите и да се загреете. Също така е необходимо да регулирате височината на седлото на велосипеда спрямо вашата височина. За да направите това, трябва да застанете отстрани на устройството и да проверите дали седлото е успоредно на талията ви.

След като направите това, трябва да се качите на мотора и да започнете да въртите педалите с умерена интензивност за период от пет минути. Когато се почувствате готови, трябва да започнете спринтовете Емон (всяка минута в минута, за съкращението на английски).

Рутината на спринта се състои от педалиране с пълната скорост, която тялото позволява за 20 секунди, докато следващите 40 секунди трябва да се извърши педалиране с умерена скорост, докато тези 60 секунди са общо. Тази сесия или рутина трябва да се повтарят за период от 20 минути. Интензивното въртене на педали с възстановяване е начин за отслабване, увеличаване на капацитета и подобряване на физическото състояние.

Рутинни 20-10

За този ден на обучение по колоездене е необходимо също така да се подготви тялото. За да направите това, трябва да се разтегнете и да загреете в продължение на пет минути с бързо педалиране без съпротива. След времето за загряване, циклите трябва да стартират. Тези цикли се състоят от педалиране за 20 секунди със средно съпротивление и след това 10 секунди с ниско съпротивление.

Всеки цикъл е повторение, което трябва да се изпълни осем пъти. Това е последвано от 60 секунди възстановяване с ход на педала с ниско съпротивление. След всяка 60-секундна почивка рутинният цикъл трябва да се рестартира за четири повторения. В заключение се препоръчва да въртите педала по същия начин, по който сте започнали, с пет минути интензивност на светлината. Тази рутина в стил Табата генерира повишен сърдечен ритъм, така че печелите издръжливост, подобрявате физическото състояние и изгаряте калории.