6 храни за здрави кости - списание Profile

Калцият (както и другите минерали) е от съществено значение, за да поддържаме костите и хрущялите силни.

храни

Когато имаме дефицит на калций, възникват фрактури, костни цепнатини и дори остеопороза; така че диетата, богата на витамин D, е много важна; тъй като ни помага при усвояването на калция.

Ето някои продукти, от които можем да си набавим калций по естествен път:

Кисело мляко: Една чаша осигурява приблизително 200 mg калций. Естественото кисело мляко съдържа до 30% калций и 20% от витамин D, от който се нуждаем ежедневно.

Спанак: Чаша варен спанак осигурява почти 25% от калция, от който тялото ни се нуждае на ден. Също така, зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на калций.

Мляко: Освен че осигурява до 250 mg калций на чаша, той ни осигурява витамин А, D, калий и магнезий; всички необходими за усвояването на калция. Идеално е да се консумира обезмаслено, тъй като е най-ниско в мазнините и най-високо в калций от останалите.

Бадеми: От ядките бадемът е с най-високо съдържание на калций, тъй като той допринася до 280 mg на 100 грама. Бадемът дори осигурява повече калций дори от киселото мляко и подобно на чаша мляко.