Четири рецепти за протеинова салата, идеални за лека вечеря
За да започнете да се грижите за вашата диета след празниците, като се храните здравословно и вкусно, днес ви предлагаме четири рецепти за протеинова салата, идеални за лека вечеря което ни помага да си почиваме добре и не ни зарежда с калории по това време на деня.
При редовна диета се препоръчва поне 15% от калориите да произхождат от протеин, Поради тази причина, вечеря на диета от приблизително 2000 Kcal трябва да предлага най-малко 22,5 грама протеин. Следното салати, достигне или надвиши гореспоменатата сума:
- Салата от пъпка от маруля със сос на пара със сьомга и синьо сирене: това ястие, което предлага качествени протеини, получени от сьомга, има принос от 47 грама от това хранително вещество, с качествени мазнини, желязо, калий и без твърде много калории. Ако искаме допълнително да намалим калориите или да извадим мазнините, можем да избегнем соса в рецептата.
- Салата от треска с бебешки фасул: тази рецепта концентрира протеини не само от зърната, които са в звездата в ястието, но и от треската, като по този начин се постига протеинов принос 27,9 грама за всяка порция. Освен това е източник на желязо, добри мазнини, фибри, калий и витамин С.