Какво да ядем по време на менструация - Дневник Страница Седма

време

Болка в долната част на корема, подуване на корема, задържане на течности, главоболие, внезапни промени в настроението, раздразнителност. Това са само някои от симптомите, които голяма част от жените имат непосредствено преди пристигането на менструацията им или в дните, когато тя продължава. Освен да останете добре хидратирани, да се отпуснете и да правите умерена физическа активност, също е важно да направите някои промени в обичайната си диета, за да избегнете страдания от подобни заболявания, да направите тези дни от месеца много по-поносими и да не ни засягат толкова . В тази статия от OneHowTo ви показваме подробно какво да ядете по време на менструация, като посочваме кои са най-добрите храни и кои трябва да се избягват.

Значение на диетата по време на менструация

Преди пристигането на менструацията и по време на нея, много жени изпитват промени както физически, така и емоционално, като проявяват симптоми като коремна болка и подуване, дискомфорт, запек или диария, чувствителност на гърдите, задържане на течности, раздразнителност, промени в настроението, ниско самочувствие, сред други, както обяснихме по-подробно в статията Какви са симптомите на правилото.

За да се сведе до минимум този тип симптоми, през дните, в които продължава менструацията, е важно да се грижите за ежедневната диета и да включвате в нея онези храни, които имат хранителни вещества, които помагат за справяне с хормоналния дисбаланс, за борба с много от тези проблеми и следователно, да насърчавате вашето благосъстояние по всякакъв начин. По този начин ще се почувствате много по-добре и ще можете да изпълнявате всичките си ежедневни задачи, сякаш сте били в някой друг нормален ден от месеца.

Богати на калий храни

Калият е един от най-препоръчваните хранителни вещества за борба със симптомите, които могат да се появят по време на менструация. Причината е, че този минерал, който е толкова важен за здравето, помага да се поддържа баланс в нивото на течностите в организма, насърчава доброто състояние на костите и е много важен за предаването на нервните импулси. Поради всички тези причини увеличаването на приема в дните на менструация ще ви помогне да избегнете задържане на течности, подуване на корема, натрупване на газове и други емоционални симптоми.

Храните, най-богати на калий, които можете да ядете, са:

  • Зеленчуци като швейцарско манголд, брюкселско зеле, броколи, кресон, артишок, картофи.
  • Плодове като банани, пъпеши, ягоди, кокосови орехи, домати, яйчен крем.
  • Ядки като орехи и фъстъци.
  • Соята.

Също така е от съществено значение вашата диета да не разполага с адекватната доза фибри, която е около 25 и 30 грама на ден според специалистите по хранене. Фибрите са полезни за намаляване на нивото на естрогени, което се увеличава по време на менструация, и насърчаване на здравето на храносмилателната система, предотвратяване на състояния като лошо храносмилане, образуване на газове, възпаление на корема и състояния като запек.