Четири правила за вашата закуска, които да ви помогнат да отслабнете
Абонирайте се за Vitónica
Знаем, че закуската всеки ден е чудесна помощ за отслабване, но ако първият прием отговаря на някои специални характеристики, това може да ни даде допълнителен тласък да отслабнем. Така че днес те оставяме четири правила за вашата закуска, които да ви помогнат да отслабнете.
Ако имате планове за отслабване, опитайте се първото хранене за деня да отговаря на следното правила:
- Яжте закуска възможно най-скоро след събуждане, Е, по този начин не позволяваме на тялото ни да започне движението без енергия, активираме метаболизма и не натрупваме глад, като оставяме закуска за няколко часа или повече след ставане.
- Включете малко постно протеин на закуска, тъй като те ще задържат храносмилателната ни система, докато осигуряват дълготрайна ситост. Можем да добавим мляко или обезмаслено кисело мляко, белтъци или извара.
- Добавете фибри на закуска, получени от плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, тъй като е най-подходящото време за поглъщане на въглехидрати, ако искате да отслабнете, а също така фибрите ще намалят гликемичния индекс на храната, осигурявайки ситост и енергия за по-дълго време.
- Избягвайте излишните калории, Е, въпреки че при това първо хранене можем да концентрираме между 25 и 30% от калориите за деня и тогава ще бъдем в движение, за да консумираме тази енергия, ако искаме да отслабнем, излишъците не са позволени и на закуска нито трябва да бъде концентрирани калории. Избягвайте тогава на закуска, енергийни храни като кифлички, сладкиши, сладкиши в големи количества и други.