Четири грешки, които ви напълняват и стратегии за смяна на главата
Търсите ли да отслабнете и се справяте добре, но не толкова бързо, колкото бихте искали?
Време за четене: - '
7 ноември 2019 г., 5:02 ч.
От диетолог Марен Торхайм *
Решени сте да отслабнете и изглеждате царствено. Усещате разликата в дрехите, вече сте отслабнали с първи килограм и дори сте избрали да го правите със здраве, така че кожата ви да изглежда различно, преливате от енергия и дори храносмилането ви се подобрява. Но не толкова бързо, колкото бихте искали?
Има най-малките неща, които най-вероятно правите днес, мислейки, че са варварски - може би дори с много жертви - но в действителност те играят срещу вас.
Не се страхувайте, не сте сами! Аз самият изпаднах в повече от юношеството си преди дните ми като диетолог и откакто започнах директна консултация и онлайн курсове, виждам, че те се появяват ежедневно като спирачка, за да не се виждат търсените резултати или дори като причина за изоставяне.
Четирите грешки, които ви напълняват:
Грешка # 1. Перфекционизъм
Много пъти, когато започваме диета, ние се сблъскваме с нея като с нещо временно и през цялото това време искаме да я направим перфектна. Но за да видим реални и трайни резултати, трябва да променим начина на живот.
Насладете се на процеса и си дайте гъвкавост. Може би за вас „да не направите всичко перфектно“ е да имате „мамящо ястие“ (недиетично и разрешено хранене) през седмицата или постепенно да започнете или да не станете фанатични за това да започнете да ядете всичко био и домашно днес. И всичко е наред! Най-добрите резултати идват от вашите навици, а не от това да правите всичко идеално за една седмица. Направи всичко перфектно рано или късно те изхабява, кара те да се чувстваш като че ли не е за теб и изхвърляш всичко. И това е пълен срам, защото този път Е за вас и можете да го постигнете.
Помислете за стратегии за излизане от перфекционизма и промяна на главата.
Обичаме да планираме мамящото ястие в седмичното меню, за да не действаме импулсивно и да му се наслаждаваме с всякаква съвест. Когато е в календара ви, е по-лесно, отколкото когато изпитвате желание, можете да го "забавите", знаейки, че можете да ядете каквото ви харесва в този измамен ден.
Грешка # 2. Сбогом социален живот
Да си на диета в класическия смисъл може да бъде толкова ограничаващо, че да ни изолира. Това е свързано с предишната точка на перфекционизма, но когато го смесим със социалния живот, това е двойно опасно.
Срещите включват храна и диета, мързеливи сме да излезем или да поканим приятели; чувстваме, че няма да има нищо, което да можем да ядем, или че приятелите ни ще се опитат да ни „измъкнат” от диетата или да осмиват целите ни (или като казват „невъзможно е да загубим толкова много“ или „не го правите“ имате нужда, вие вече сте варварски "- и двете могат да бъдат много опасни за нашата мотивация).