Проблеми със съня в карантина По-добре избягвайте тези храни
Специалистите съветват също да ядете лека вечеря поне два часа преди лягане.
Нарушенията на съня се увеличават със затвореност.
По време на карантината проблемите със съня се увеличават и се изразяват както в затруднено заспиване, така и в нощни събуждания и сънливост през деня.
Многобройни проучвания потвърждават важността на добрата хигиена на съня, за да се радвате на добро здравословно състояние, дори стигайки дотам, че да приравнявате съня със здравословна диета и физически упражнения като трите решаващи вектора за здравословен начин на живот. В този смисъл изследванията от университета в Мичиган показват това липсата на сън се отразява на паметта и работата; докато други изследвания, ръководени от Харвардското медицинско училище, заключават, че липсата на сън засяга кръвните стволови клетки по начин, който благоприятства натрупването на мастни плаки в артериите, което може да доведе до повишено разпространение на сърдечно-съдови заболявания.
5 симптома на карантина в организма и как да ги облекчим
"Спането по-малко от седем часа е свързано с повишен риск на сърдечно-съдови заболявания, които включват хипертония и хиперхолестеролемия, в допълнение към повишеното възпаление, което обхваща имунната и антиоксидантната система на организма “, обяснява диетологът Силвия Лопес, ръководител на отдел„ Хранене “в клиника„ Логик “. Експертът също така посочва, че „липсата на сън влияе върху емоционалното благополучие, когнитивните функции, физическото здраве и работоспособността през деня“ и припомня, че „лишените от сън животни умират за няколко седмици поради отрицателни промени в имунната, метаболитната и ендокринната функции ".
Има поредица от навици, които могат да ни помогнат да спим по-добре, от леки вечери поне два часа преди сън за да се избегнат стимулиращи дейности в късния следобед. Препоръчително е също така „да избягвате дългите дрямки и да се опитвате да поддържате редовни часове“, казва диетологът, който припомня, че липсата на сън може да доведе и до напълняване. „Хората, които спят малко, изпитват хормонални промени, които могат да повлияят на телесния им състав, което води до увеличаване на мастната телесна маса и намаляване на мускулната маса“.
Консултациите за стомашно-чревни разстройства се увеличиха по време на карантина
Лошият сън може да се превърне и в по-нисък глюкозен толеранс, тъй като за поддържане на нивата на кръвната захар са необходими приблизително 30% повече инсулин. Нивата на лептин (хормон, който генерира чувство на ситост) също се намаляват, а нивата на грелин (хормонът, отговорен за чувството на глад) растат нагоре, в допълнение към факта, че „ако нямаме добра почивка, ние сме най-много вероятно ще бъдем толкова уморени, че ни е трудно да следваме рутинна физическа активност или че имаме енергия и желание да започнем да готвим здравословно ястие “, спомня си Лопес. От друга страна, „психологическите прояви на умора, сън и глад са сходни, така че да можем да се объркаме: ние вярваме, че умората е признак на глад, след това ядем ".
Има и някои храни, които също могат да повлияят отрицателно на качеството на съня и които трябва да избягваме, ако искаме да спим по-добре.
Кафе и шоколад, удоволствие, което през нощта може да усложни съня ви.
Кафе, чай и шоколад
Лопес си спомня, че макар и кофеин не засяга всички по един и същи начин тъй като скоростта на стомашно изпразване, абсорбция и метаболизъм варира при отделните хора, "той е стимулант на централната нервна система, отговорен за контрола на нашите доброволни функции." Това действа по същия начин, както теоброминът в какаото и теофилинът в чая, всички от които принадлежат към областта на метиксалтините, а също така „е диуретично вещество, което също ни боли преди лягане, тъй като може да ни накара да станем многократно до отида до тоалетната ".