Често задавани въпроси за тютюна - Служба за разнообразие и доброволчество
Университет в Мурсия БЕЗ ДИМ - меню
Университет в Мурсия БЕЗ ДИМ - ЧЗВ
СИГУРНО СТЕ НИКОГА НЕ СЕ ИМАЛИ
1. Ще мога ли да се откажа от пушенето?
Всеки пушач може да откаже с повече или по-малко усилия, всъщност много хиляди вече са успели, така че няма причина да не успеете. Освен това имате помощта на професионалисти.
2. Възможно ли е да го оставите без "воля"?
Ясно е, че усилията и решителността са важни, но с добри насоки и подкрепа ще бъдете изумени от това, което сте способни да направите за себе си.
Дори и да не успеете от първия път и са необходими няколко опита, всеки път ще се приближавате все повече и повече до целта си.
3. Пуша леки цигари, така че няма нужда да се отказвам.
Това е фалшиво убеждение, тъй като с тези цигари по-често и по-често вдишвате, за да компенсирате и да получите същото ниво на никотин, което тялото ви изисква, така че не се заблуждавайте, щетите са еднакви.
4. Защо трябва да откажа цигарите, ако съм здрав?
Тютюнопушенето е тиха епидемия, като неговото отрицателно въздействие се произвежда в организма малко по малко, без да се открива много пъти, докато не стане твърде късно. Оставянето му ще намали риска от страдание от много сериозни заболявания, като рак на белия дроб, бронхит, астма ...
5. Пуша от много години, не е ли късно да се откажа?
Никога не е късно, независимо колко дълго сте пушили. Веднага след като го напуснете, ще започнете да забелязвате ползите (тялото започва да се възстановява през първите 20 минути след последната цигара!). Дори и да сте над 65 години, отказът ще ви помогне да живеете по-дълго и с по-високо качество на живот.
6. Няма да се откажа от тютюнопушенето, защото това е единственият порок/удоволствие, което ми остава.
Квалифицирането на употребата на тютюн като порок или удоволствие във всеки случай е непълно: тютюнопушенето е повече от порок, това е зависимост, зависимост, тъй като говорим за наркотик, никотин.
„Удоволствието“ се изпитва, защото с всяка цигара избягваме да страдаме от симптоми на отнемане (то започва да се забелязва през 2-те часа след консумацията на последната цигара); и ако пушенето е пристрастяване, фразата по-скоро ще бъде: „Няма да се откажа от тютюнопушенето, защото това е единственото лекарство, което ми остана“. Да, имате проблем с наркотиците.
7. Много пъти отказах да пуша и пак паднах.
Ако сте го оставили някъде в миналото, дори и да е бил само един ден, означава, че знаете, че е възможно да го направите. Освен това само всеки четвърти пушач може да се откаже за първи път. Повечето го опитват повече от веднъж, преди да го получат, трикът не е да се откажете.
8. Когато се откажа от пушенето, ще бъда ли здрав, както преди пушенето?
Ако тютюнът не е причинил значителни наранявания (напр. Емфизем), функциите на тялото ви постепенно ще се възстановят до нормалното си ниво.
По този начин можем да видим ползите от първите 20 минути: нормализиране на кръвното налягане, сърдечната честота и телесната температура. На 8 часа въглеродният окис и кислородът в кръвта и др. Се нормализират. И накрая, съответно 5 и 10 години след отказването, рискът от сърдечни заболявания и рак се приравнява на непушачите.
9. По-добре ли е да спрете рязко или постепенно?
Повечето от бившите пушачи го получиха наведнъж, но днес имаме поредица от психологически и фармакологични процедури, които могат да ни помогнат да спрем, без да страдаме от синдром на абстиненция на никотин.
Това ще зависи много от степента на физиологична и психологическа зависимост на всеки пушач.
10. Ще имам ли по-малък риск, ако пуша пури или лули?
Отначало изглежда, че тъй като тези пушачи не поглъщат дима, те могат да бъдат по-малко засегнати, но в действителност с тази форма на пушене те излагат устната си кухина много повече на тютюнев дим, което увеличава риска от развитие на рак на устата.
От друга страна, ако сте били пушач на цигари и сте преминали към пури, ще поддържате обичайния си начин на вдишване, който, далеч от намаляването на рисковете, ги увеличава.
11. Ако се откажа от пушенето, ще напълнея ли?
Вярно е, че можете да наддадете на тегло през първите седмици или месеци (средно 2,5 кг), въпреки че това не се случва на всички бивши пушачи.
Това се дължи на факта, че никотинът спира да упражнява своето липолитично и анорексигенно действие в организма и на тревожността, свързана със синдрома на отнемане, който се опитва да компенсира с приема на храна.
Но преди това трябва да се запитате, особено ако сте жена: Бихте ли се закачили за цял живот на хапчета за отслабване със сериозни странични ефекти?
Y. Задебеляваме ли само когато спрем да пушим или ви се е случвало по друг път в живота ви? Това е ключът: тези килограми не се различават от тези, натрупани по друг начин (заседнал живот), тоест не е случаят с килограмите, натрупани от хормонални процеси, които е толкова трудно да се намалят.
* консултирайте се с контрол на теглото при синдром на отнемане
Пийте повече течности, вземете асансьора по-малко, вземете повече фибри и т.н. не са необходими големи жертви, защото това е нещо временно, тялото ви свиква да работи без никотин.
12. Какво мога да направя, когато ми се пуши?
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това силно желание, което може да почувствате („жажда“), не трае вечно, а ще изчезне за кратко време, затова е важно да намерите начини да го игнорирате (разходете се, поговорете за някого.)
Трикът за овладяване на желанието за пушене е да се правят дълбоки вдишвания, от 10 до 15, подуване на корема при вдишване, задържане на въздуха за момент и бавно изхвърляне през устата (опитвайки се издишването да продължи два пъти по-дълго като вдъхновение). След петнадесет секунди няма да го има! Направете теста!