Тест за оценка на аеробна издръжливост
Въведение
Добрият аеробен капацитет може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания (1). В сравнение с други добре установени рискови фактори като хипертония, диабет, тютюнопушене и затлъстяване, сърдечно-съдовата годност е един от най-силните предсказатели на смъртността (2).
Сега, как мога да получа данни, които ми позволяват да оценя моята кардиореспираторна годност или консумацията на кислород? И по-важното; Какви трябва да бъдат минималните стойности, които трябва да имам, за да намаля риска от сърдечно-съдови заболявания?
Във връзка с първия въпрос имаме поредица от тестове, които обикновено се класифицират като: полеви тест, тест на бягаща пътека, велоергометър и стъпков тест (3). В този случай ще се съсредоточим върху полеви тестове, по-късно ще видим някои на бягаща пътека.
Полевите тестове се състоят от бягане или ходене на определено разстояние или за определено време (например тест на Купър или 12 минути и 1,5 мили). Предимствата на тези тестове са, че те са лесни за администриране на голям брой хора едновременно и изискват много малко материали, за нас е достатъчен прост таймер. В допълнение, новите технологии като смартфон GPS ни улесняват още повече.
Недостатъците са, че всички те потенциално биха могли да бъдат максимални тестове и по своята същност не се следи нито кръвното налягане, нито сърдечната честота. Това обаче са четения на данни за нас, треньорите и здравния персонал. Идеята тук е да предоставите прост инструмент, който ви позволява да прецените какъв е вашият аеробен капацитет.
Всички тези тестове може да са неподходящи за заседнали индивиди или такива с риск от сърдечно-съдови заболявания и мускулно-скелетни усложнения.
След това предлагаме два теста, които ви каним да извършите въз основа на първоначалното ви състояние, което ще ви позволи да знаете нивото, от което започвате, както и да проверите напредъка си, ако ги прилагате от време на време. Също така ви оставяме като ресурс, много проста електронна таблица (приложения), където можете да въведете резултатите от различните тестове и да сравните вашите въз основа на стойностите, които ви оставяме в статията.
На първо място ще знаем какъв параметър ще имаме за референтен, в този случай нашата цел е да изчислим VO2 = Q x D (a-v) O2
Тези данни, заедно с други параметри, са не само релевантни при висока производителност. Що се отнася до връзката му с общото здравословно състояние, изследванията показват, че VO2max под 20-ия процентил за възрастта и пола (таблици 1 и 2), което е индикатор за заседнал начин на живот, е свързано с повишен риск от смъртност от всички причини (4).
| Жени | |||||
| Възраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | +60 |
| Стойност (ml/kg/min) | 31.4 | 29.9 | 28.3 | 25.1 | 21.9 |
Таблица 1. Стойност на променливата по
под които са 20% от наблюденията. Жени.
| Мъже | |||||
| Възраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | +60 |
| Стойност (ml/kg/min) | 37.8 | 36.2 | 34.6 | 31.4 | 28.3 |