Често срещани грешки при използване на велоергометър
Ако сте като много хора, карането на колело е нещо естествено за вас. Това е особено вярно, когато използвате велоергометър - може да го помислите като просто качване и въртене на педали. Може би не осъзнавате това при използване могат да се допускат грешки велоергометър. Всъщност, допускането на няколко грешки може да намали ефективността на вашето обучение и дори да причини нараняване.
Ето девет от най-често срещаните грешки при използване на велоергометър:
9 грешки, които трябва да избягвате, за да постигнете най-добри резултати на вашия велоергометър
Грешка 1: ходене в лошо регулирана статика.
Носенето на а неправилно регулираният велоергометър може да отмени ползите да го използвате; Това също може да увеличи риска от нараняване. Ездата на прекалено висок стол принуждава коленете ви да се простират твърде далеч, което може да нарани коленете, бедрата или гърба ви. Ездата твърде ниско на седалка може да натовари кръста и коленете.
Грешка 2: забравяйки да дишате.
A Правилното дишане е основата на всички аеробни упражнения, включително велоергометъра. Всеки път, когато вдишвате, белите ви дробове внасят кислород, който мускулите на тялото използват за гориво.
За по-добро обяснение белите ви дробове поемат кислород всеки път, когато вдишвате. Мускулите използват този кислород, за да разграждат захарта в кръвта, известна като кръвна глюкоза, за да създадат енергия за мускулите ви. По време на тренировка трудолюбивите ви мускули се нуждаят от допълнително гориво и това увеличава търсенето на кислород. Вашето тяло реагира чрез увеличаване на дихателната и сърдечната честота. По-бързото дишане носи повече кислород в тялото, докато по-бързият пулс ускорява снабдяването с кислород в мускулите.
Белите дробове поемат средно половин литър въздух при всяко вдишване, когато тялото е в покой, според Националната академия по спортна медицина (NASM), но чифт бели дробове могат да се движат до 3 литра на дъх по време на мощно упражнение.
Вдишайте и издишайте през носа по време на тренировки с ниска до умерена интензивност и дишайте през устата по време на цикъла с висока интензивност. Бавните, дълбоки вдишвания помагат за успокояване на тялото и възстановяване по време на загрявка.
Грешка 3: упражнения с лоша стойка.
Имам грешна стойка, докато е на върха на статиката може да причини мускулна болка и умора. Лошата стойка също може да попречи на мускулите на тялото ви да получат целия кислород, необходим за изгаряне на глюкозата.
Поддържайте спокойна поза, докато седите в статично състояние. Залепете дупето си на седалката и леко сгънете коленете. Вземете внимателно кормилото с ръце, за да поддържате мускулите на врата, раменете и ръцете отпуснати.
По-лесно е за тялото дишане на въздух в белите дробове при изправяне. Навеждането притиска белите дробове, за да намали количеството въздух, което може да се вдиша. Заоблените рамене и стойката на главата напред също карат мускулите около гърдите да се свиват, допълнително ограничавайки въздушния поток.