Carla My Nutritionist, Автор на Carla My Nutritionist - Страница 9 от 48

Упражнявайте се като вашето лекарство

Магическо хапче, което е в състояние да подобри физическото и психическото ни здраве, без да взима такса?

Физическите упражнения несъмнено могат да служат като нефармакологично лекарство за профилактика и лечение на хронични заболявания. И в допълнение, редовната му практика може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, които много от нас изпитват в резултат на това, което изпитваме.

Дозировка да се вземе? Както при всяко лекарство, се посочват доза и честота. Насоките за физическа активност препоръчват да се натрупват най-малко 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност и да се правят 2 сесии седмично на мускулни тренировки. Можете да натрупате тези минути в сесии от 30, 20 или дори 10 минути; бъдете активни обаче и където можете.

Как да ги включите по време на задържането?

Аеробни дейности

Поставете музика и танцувайте в щастлив ритъм или се качвайте и слизайте по стълбите за 15 минути, 2 пъти на ден.
Прескачайте cuica за 10 минути, 3 пъти на ден. Ще видите, че освен да изпотявате мазнините, ще подобрите и координацията си.
Упражнявайте се, следвайки видеоклип на Zumba, или се върнете назад във времето до 80-те години и се занимавайте с класическа аеробика.

Трениране на мускулите

Правете тренировка на мускулите, като следвате видео и не забравяйте, че можете да използвате няколко кутии фасул или няколко галона вода като тежест.
Намерете начини да правите прости упражнения за укрепване на мускулите, като: клекове, лицеви опори и дъски.
Ако имате еластични ленти, можете да работите с рутина, която тренира големите мускулни групи, добавяйки устойчивост към теглото на тялото ви. Опитайте 2-3 сесии от 12 повторения.

Не седи по цял ден. Интегрирайте някакво движение във всичко, което можете, всичко се брои!

Ако работите от компютъра, задайте аларма, която ви напомня да ставате на всеки половин час.
Правете продуктивни почивки: измийте дрехите, изнесете боклука и други.
На телефона? Станете и се разходете из къщата

¿Някои противопоказания за настоящата пандемия?

Физическата активност с умерена интензивност е свързана с по-добра функция на имунната система в сравнение със заседнала. Сега тренировките с висока интензивност могат да го потиснат, особено ако не сте свикнали. Намерете онзи баланс, който ви кара да се чувствате добре, здрави и с повече енергия!

Страдате ли от дивертикули и са ви забранили боб?

Развенчаването на мит

Мислех, че това е ясно, но изглежда не. Имам по-възрастен пациент, който от много години не яде боб (а тя ги обича), защото лекарят й ги забрани, защото страда от дивертикули.

Какво представляват дивертикулите?
Малки торбички, които се образуват в дебелото черво. Повечето хора с дивертикулоза нямат симптоми. Понякога причинява спазми, подуване на корема или тежък запек.

Най-честата причина. Запек и начин на хранене с много ниско съдържание на фибри. Ето защо е необходимо да се храните с богата на фибри диета, вместо да прибягвате до лаксативи, които насърчават възпалението.

В исторически план се смята, че пълнозърнестите храни и семената трябва да бъдат елиминирани от диетата на пациенти с дивертикули, поради възможния риск те да са спусък за луминални увреждания и дивертикуларно кървене. Медицинската литература обаче не подкрепя тази теория; по-скоро 18-годишно проучване на повече от 45 000 души показа, че групата, която яде най-много ядки, наред с други храни, има по-малък риск от усложнения. *

Сега, ако торбите се възпалят или заразят, дивертикулит, тогава хранителното медицинско лечение е различно. На този етап е, когато има възпаление и червата трябва да се почиват. Търси само хидратация и след това диета без остатъци.

Накратко, не е необходимо да се елиминират бобовите растения и ядките, ако човекът ги понася и няма възпаление. Няма полза, а напротив, те биха премахнали защитните храни.

Целенасочена карантина

Можем или по време на карантината, нека се съсредоточим върху това, което е в нашите ръце.

Със сигурност е трудно да спрем да чувстваме това, което чувстваме, но можем да изберем какво да правим с това, което чувстваме. И така, това, което ни се случва, не е толкова важно, но какво правим с това, което ни се случва. Там можем да избираме!

Изправени пред цялата несигурност, естествено е, че сме заляти от притеснения. Всеки има своя собствена гама: здраве, работа, семейство, пари и планирани ваканции. Всичко, което ни тревожи и ни лишава от мир, съставлява кръга ни от грижи. В същото време можем да класифицираме тези опасения според тези, за които имаме умствена и емоционална ангажираност и които можем да управляваме. След като тези от тази втора група бъдат идентифицирани, можем да ги поставим в по-малък кръг, кръга на влияние.