Всички срещу мазнините! Кажете ни къде е мазнината и ще я заредим

Няма локализирани упражнения за премахване на мазнините: правенето на коремни преси няма да премахне мазнините от кръста ви, нито работата на задните части ще изгори тази на кобурите ви, така че нека инвестираме времето, усилията и тренировките си с много по-успешна и продуктивна ориентация.

Ще откриете, че мазнините не се натрупват еднакво при всички хора. Всяка причина има определена форма и област на натрупване. ° Сс малко информация за начина на живот можем да определим съвсем основателно cкаква е причината за наднорменото тегло и по този начин имат много по-добра стратегия за премахването му и не му позволявайте да се натрупва отново.

Мазнини при мъжете и жените

Полът е важен фактор за разпределението на мазнините, мъжете и жените показват големи разлики в мястото на натрупване, най-определящият фактор е хормоналният фактор, тъй като естрогените (обикновено женски хормон), тясно свързани с репродуктивната функция при жените, са склонни да натрупват мастни резерви в глутеофеморалната област. При мъжете този хормон присъства в много по-малки количества и натрупването на мазнини се причинява от заседнал начин на живот и висок прием на калории.

Затлъстяване поради заседнал начин на живот

Типичните мазнини се натрупват във формата на плувка около цялата талия, особено при мъжете преди дълги периоди на бездействие. Обикновено това е често при хора, които са правили много физическа активност и които са се отказали внезапно, както е в случая с бивши спортисти.
С връщането към активния живот тялото може да го елиминира отново с известна лекота.

Ключов фактор: Избягвайте нискокалорични диети

Обикновено се появява при хора, които дори ядат малко, но и се движат много малко. Това има своето обяснение в прогресивното намаляване на скоростта на метаболизма, тялото става „пестеливо“ и мазнините се натрупват в резервните зони.

Много хора правят грешката, опитвайки се да отслабнат на всяка цена, дори вярвайки, че ще успеят да отслабнат с няколко килограма за няколко седмици, когато са необходими месеци за натрупване на тази резервна мазнина. Преминаването на екстремна диета и правенето на кардио с ниска интензивност в продължение на часове не е най-добрият вариант, По-скоро в повечето случаи е грешка, тъй като тази стратегия не би могла да повиши метаболизма, а напротив, да го намали още повече.

Най-добрият вариант несъмнено е да не се яде по-малко, но това, което е необходимо, включително висока честота на хранене през целия ден и план за тренировка, който включва комбинирана сила и сърдечно-съдова работа, по този начин ще можем да повишим метаболитните разходи и ще можем да консумираме много повече енергия, принуждавайки тялото да премине към мастните резерви.
За да постигнете това ниво на тренировка и да можете да изразходвате много калории, несъмнено ще ви трябва енергия, ако нямате адекватни гликогенови резерви за поддържане на определен интензитет, ще трябва да забравите да видите най-добрите резултати, когато става въпрос премахване на този поплавък, който покрива корема ви.

Глутеално затлъстяване

Много характерно за жените, визуално характеризиращо се с кобурите, докато се натрупват в ханша и до коленете. Обикновено се появява в пубертета и менопаузата поради хормонален дисбаланс, което прави елиминирането му много трудно.
Лошите навици като тютюн или алкохол трябва да се избягват или поддържат по време на дълги часове на седене.

Ключов фактор: Избягвайте заседналия начин на живот

Като цяло този тип натрупване на мазнини при жените е придружен от появата на целулит, което не е нищо повече от промяна на съединителната тъкан, която съдържа подкожната мастна тъкан, предлагаща характерната „портокалова кора“.

Съществува определящо генетично предразположение за появата му, но има задействанияs от тази промяна, кои трябва да избягвате. Най-важните са хормонални, диетични, нездравословни навици и проблеми с кръвообращението.

От гледна точка на упражненията, програми за тонизиране на мускулите, не само в областта на бедрото, но и в цялото тяло осигуряват значителни ползи. Освен че предлага твърдост на мускулите и съединителната тъкан, това ще увеличи метаболизма, увеличавайки приема на калории в покой и изгарянето на мазнини. Колективните тонизиращи класове и силовите програми като цяло дават равни или дори по-добри резултати от програмите само с лека или умерена аеробна работа.

Целулитът се появява и поради непрекъснатия натиск в заседнали позиции. Дългото седене компресира фибробластите, които спират да произвеждат колаген, който отслабва кожата и дълбоките натрупани мазнини в тези области на глутеофеморалната област стават видими. Много е важно да избягвате да седите дълго време, да ставате толкова често, за да мобилизирате долната част на тялото и да активирате отново циркулацията, ако можете да ходите преди и след работа. Това е малък навик, който ще даде важни резултати.

Нервно коремно затлъстяване