Burpees какво е това, за какво е и как да направите това упражнение добре
„бърпи»Упражнение, което измерва анаеробна издръжливост. Изпълнява се в няколко движения (родени от обединението на лицеви опори, клекове и вертикални скокове) и с него се работи по корема, гърба, гърдите, ръцете и краката.
Произходът му датира от 30-те години на миналия век, когато физиологът от Колумбийския университет (САЩ, Роял Х. Бърпи, разработва в докторската си дисертация просто, но високоефективно упражнение интензивност, че не се нуждае от външни инструменти за измерване на ловкост и координация. Това всеобхватно упражнение обаче стана популярно, след като беше използвано от американската армия, по-специално от флота и флота, за оценка на физическото състояние на военните в лицето на Втората световна война.
Как се практикуват Burpees
За да изпълните упражнението „burpees“, започнете от начална позиция в клякам (или клякам), поставете ръцете си на пода и дръжте главата си вдигната.
След това краката се преместват назад със събраните крака и a лицеви опори (известен също като сгъване на лакътя). Тук трябва да държите гърба изправен и да докосвате земята с гърдите си.
След това краката се събират нагоре, за да се върнат в изходна позиция. Движението трябва да е плавно, затова е важно да се работи координация.
Накрая от изходна позиция цялото тяло се повдига във вертикален скок чрез повдигане на ръцете. Може да се плесне над главата. Не забравяйте, че е важно да смекчите падането и да кацнете възможно най-гладко. След това се върнете в позиция клек, за да повторите упражнението.
The брой серии и почивка между групите репети зависи от вашето ниво: начинаещ, среден, напреднал.