Бързо губят ръцете и гърба; Здравословни идеи
Много жени, когато започнат да тренират, основно се стремят да намалят или премахнат мазнините от корема, да укрепят седалището и краката, но оставят настрана области, които са еднакво важни за укрепване и работа, като ръцете и гърба.
Има упражнения, които работят и двете части едновременно, има и упражнения за работни зони поотделно.
Първият съвет за отслабване на която и да е част от тялото е поддържайте здравословна и балансирана диета, включвайте плодове и зеленчуци във всички ястия, яжте постно месо и риба. Елиминирайте преработените храни, богати на захар и сол.
Разбира се, за да отслабнете е необходимо не само да се храните здравословно, необходимо е да го допълвате както с аеробни, така и със силови упражнения.
Упражнения за отслабване и укрепване на ръцете
Упражнения без гири
- Гущери: Това е много лесно упражнение за изпълнение, освен че ви позволява да отслабнете в ръцете, то ги укрепва, по време на лицевите опори бицепсите и трицепсите се работят. За да го направите, трябва да легнете с лице надолу на постелка, за да се грижите за коленете си, можете напълно да изпънете краката си като позиция на дъска или да оставите коленете си на пода, този последен начин е по-лесен за начинаещи. След това просто свивате лактите и се връщате нагоре.