Бърз начин за изчисляване на калориите, които прекарвате в бягане
Все още ли не сваляме коледните килограми? В моя случай обучението за полумаратона в Барселона за бягане на маратона в Бостън дава резултати заедно с диетата за отслабване, която си наложих. Все още копнея за шоколад. но малко по малко губя килограми, по-скоро грамове, въпреки че не е лесно или бързо.
Йоланда Васкес Мазариего
Все още ли не сваляме коледните килограми? В моя случай тренировките за полумаратона в Барселона, за да се изпълни маратонът в Бостън, дават резултати заедно с диетата за отслабване, която си наложих. Все още копнея за шоколад. но малко по малко губя килограми, по-скоро грамове, въпреки че не е лесно или бързо.
Обикновено бягам в група и аз съм единственият, който има пулсомер за измерване на тренировките ми, така че когато завърша, ме питат колко километра сме изминали, разстояние и т.н., а на другия ден темата калории, тъй като им коментирах, че това, което съм похарчил за една и съща тренировка, не е същото за останалите.
Ако излезете с група, за да бягате и носите пулсомер или приложение на мобилния си телефон за измерване на бягането, можете да проверите дали всеки от вас е маркиран, че за едно и също разстояние или километри или време всеки човек е прекарал или изгори няколко различни калории в края,
Защо всеки човек гори различни калории, въпреки че всички са работили заедно? Обяснението е просто, ние не сме еднакви и всеки човек консумира или изразходва или изгаря различно количество калории в зависимост от теглото си, възрастта, пола, мускулната маса, мазнините, вида спорт, физическото състояние и т.н. Всичко може да повлияе. Ако влезем в плана „тикисмики“, вие не прекарвате една и съща верига сутрин, както през нощта, има много фактори, които влияят.
Но ако не сте фен на технологиите или не обичате да бягате с „джаджи“ и искате да знаете колко калории сте използвали, ето защо трябва да коригирате диетата си и да избягвате заседнал начин на живот или от любопитство, Препоръчвам да използвате тази проста формула в тази, за която трябва само да знаете точното си тегло и изминатото разстояние, за да знаете калориите, които сте похарчили с просто умножение:
КАЛОРИИ= ДИСТАНЦИЯ в километри х ТЕГЛО в килограми x ФАКТОР НА БЕГАНЕ (1,036)
Тази формула може да се използва за други спортове, ако знаете СПЕЦИФИЧНИЯ ФАКТОР, който варира в зависимост от спорта.
БЕГАЩИЯ ФАКТОР е 1036 калории на килограм, за скорост от 4 до 6 км/час.
Ако ще ходим, вместо да бягаме, ФАКТОРЪТ ЗА РАЗХОДКА е 0,73 калории на килограм, тъй като по-малко калории се изразходват за ходене, отколкото бягане.
За да ви дам представа какво харчите, направих тази таблица за интервали от 5 килограма тегло и 5 км бягане, с изключение на маратона, който вече изчислих специално. Ако теглото и маршрутът ви са кратни на 5, струва си да го отпечатате или да го държите под ръка.