Броколи са приятели на мускулите Планирайте вашата диета
Защо броколите се използват толкова много в диетите за натрупване на мускули? Няма съмнение, че трябваше да изберем един добре зеленчуци, които да добавим към нашата бодибилдинг диета, това би било броколите заради многото му предимства.
Броколи е a храна за първи избор на диета, която се стреми да спечели обезмаслена мускулна маса. Много състезателни културисти го включват в диетата си големи ползи. Това е основно в бодибилдинг диети по очевидни причини: е с ниско съдържание на въглехидрати, богато на фибри и антиоксиданти. (1)
Броколи или броколи е евтин и нискокалоричен зеленчук което също е чудесен източник на витамини А, С и К също желязо, фолати, фибри и калций, какво ни кара да намерим зеленчук повече от интересно за спортиста. (две)
Да кажем, че е едно от тези храни, които вървят ръка за ръка с пилешко, яйчен белтък, ориз, овес, ядки и ананас, тоест типичната диета "чист" културист.
И въпреки че не съм привърженик на намалете асортимента от храни от какво имаме в нашата диета, нито на типичните диети, базирани на "чиста храна " ще видим което предлага Наистина ли броколи и ползите от него.
В следващата публикация днес ще говорим за броколи и неговите свойства и всички възможности и ползи, които носи на спортистите., Открийте ги!
The произход на броколи или броколи седи на страни с умерен климат на източния бряг на Средиземно море, в Близкия изток. Анадолският полуостров, Ливан или Сирия биха били домакини на първите екземпляри от това растение от даден вид обикновен див с зеле и карфиол. (3)
По време на епоха на управление на Римската империя, този зеленчук щеше да пристигне до Италиански полуостров къде беше отглеждани за консумация, става много популярен в трансалпийската страна. Но ще бъде много по-късно, за да средата на 20-ти век, когато производството му ще се извършва в Европа.
Името му идва от Италиански термин „броко" Какво означава кълнове, фиданки. Този термин прави препратка към капацитета какво не е наред с него броколите да поникнат и до страничните издънки които се случват след изрязването на главната глава. (4) тя от болни клетки и предотвратява появата на съдове чрез които туморът се храни и развива. (7)
По същия начин и броколи е пълен с фитохимикали които могат да предложат ползи за тялото, такива като глюкозинолати и преди всичко флавоноиди.
Последните имат силно действие антиоксидант които имат способността да предотвратяват окисляването на липидите в тялото ни, както и неутрализират негативните ефекти на свободни радикали на кислород във всяка една и съща клетка. (8)
Обобщение Това ще рече броколи е храна с висока плътност хранителни с малко калории ни осигурява голямо количество хранителни вещества.
Ползи от консумацията на броколи
Броколи това не е само a отлична съставка гастрономически, по-скоро показа, че има голям брой признаци като гарант за здравето. По този начин, показват проучвания какво не е наред с него противоракови свойства, антианемик, профилактика на гастрит и намаляване на функцията на щитовидната жлеза и макулна дегенерация на ретината.
Протектор срещу рак
Проучвания върху ефективност на броколи на Профилактика на рака те са многобройни. Те сочат към това, което предлага химио защита, т.е. неспецифична защита срещу химически агенти какво може причиняват рак да седа, също така, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
The сярни съединения броколи може не само намаляване на риска от рак но също така, на произвеждат смърт на ракови клетки бидейки за него, терапевтична алтернатива естествен. (9)
От друга страна, ако помислим високото съдържание на фибри както и в протеини, които могат да ускорят метаболизма ни без да добавяме много калории, можем лесно да го установим помага при отслабване. Също така, нека не забравяме, че броколите имат калций, витамин С и други хранителни вещества, които могат да ни помогнат да отслабнем.
Източник на желязо срещу анемия
Също така, високото съдържание на желязо, хлорофил и фолиева киселина, прави броколите силно препоръчителна храна за хора с желязодефицитна анемия, поради недостиг на желязо. (10)
Укрепва костите
За неговия високо съдържание на калций в своя състав има до 47 милиграма За всеки 100 грама порция. Броколите помагат не само укрепват костите. Той също така забавя и предотвратява начало на остеопороза колко влияе на жени над 40.
Друг фактор е, че позволява a повишена абсорбция на калций намира се в други храни. Особено тези на растителен произход също и за тези, които страдате от артрит, консумиращ броколи ги облагодетелства за своите противовъзпалително действие. Позволява на болката да не се проявява или да го прави по някакъв начин по-малко болезнено.(единадесет)
Избягвайте преждевременно стареене
Точно както има храни, които ускоряване на стареенето има и други, които го забавят какъвто е случаят с броколи. Благодарение на премахва токсините и антиоксидантите. Както и от наличието на витамин Ц на кожата на хората ще изглеждат гладки и меки.