Упражнения, които да правите у дома, ако имате само 10 минути
Изглежда много малко, но може да е началото на много. Само за 10 минути (или няколко повече!) Можем да направим много неща, без да излизаме от дома, за да повишим съпротивлението си, да укрепим мускулите си, да подобрим подвижността на ставите си или да бъдем по-гъвкави.
Какво? Ето няколко предложения:
Въже за скачане
Лесен за транспортиране, лек и евтин, под прикритието на „детска игра“ е ефективен домашен смазвач.
Въжето ни помага "да вдигнете пулсациите до максимум (в зависимост от въдицата, която поставяме, разбира се), докато долната част на тялото работи интензивно “, обяснява Иван Гонсало, създател на Indoor Triathlon и системата за обучение на Elements.
Тъй като са толкова сърдечно-съдови взискателни, сесиите трябва да бъдат много кратки, "защото само най-опитните са в състояние да поддържат ритъма за дълго време", казва той.
Гонсало препоръчва да се направи "три или четири сесии седмично, пет до 10 серии - една минута с продължителност - почивка за около 30 секунди между всяка, за да си поеме дъх ".
Минуси? Въздействието върху ставите. За да го намалите до максимум, освен носенето на добри обувки, е важно да овладеете техниката.
ИНТЕРВАЛНИ РЕЗУЛТАТИ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ
Кратко (има дори по-малко от 10 минути), интензивно и супер ефективно, хийт са най-добрата формула за повишават сърдечната честота и укрепват мускулите за много кратко време и без напускане на дома.
Комбинирайте упражнения с висока интензивност (като скачащи крикове, планински алпинисти или подскоци) с други ниски, които влияят на сила (дъски, потъване в гърдите или трицепса, клекове и др.), които да се извършват последователно между тях 20 и 30 секунди действие с 10 почивка за да си поема дъх.