БРЕМЕННА СЪМ КОЙ СПОРТ МОГА ДА ПРАКТИКАМ Domyos от Decathlon
Очаквате ли бебето си и не планирате да спрете да спортувате девет месеца? Не се страхувай: спортуване по време на бременност е позволено! Стига да дозирате усилията и да спазвате определени превантивни правила. Ще трябва да се научите да променяте навиците си и да адаптирате дейностите си, за да попречите на бебето да поема излишни рискове. Следвайте нашите съвети, за да изберете правилно.
Спортът и бременността: ограниченията
Очаквайте бебе Това не трябва да ви спира да се движите! Разбира се, трябва да признаем, че бременността е придружена от някои дискомфорти: умора, горещи вълни, световъртеж, спазми, спадане на кръвното налягане. дискомфорти, които идват и си отиват през деветте месеца на бременността и които нарушават тялото. Увеличаването на корема и теглото на бебето причиняват загуба на равновесие и затруднения в движението. Гърбът, който страда, и уморените крака също тежат върху настроението на жените. И често се налага почивка!
Правилният спорт за бременна жена
Добрата новина е, че там дейности, подходящи за бременни жени. Нищо по-добро от Март на открито, за да се отпуснете, плуване или аквагима да се движи плавно и стационарен велосипед за тонизиране на тялото и работа на дихателния капацитет. Тези дейности са здравословни и не представляват риск по време на бременност ако се практикува умерено. Феновете на джогинг те могат да продължат тренировките си за бягане до петия месец от бременността, стига да го правят на равна земя и с умерено темпо.
През последния триместър тялото на бременната жена е по-изложено на наранявания на ставите и връзките. За да предотвратите тези инциденти: намалете движенията с подчертано удължаване, заложете на дейности, при които няма риск от навяхвания (бягаща пътека или велоергометър по-добре от разходка в гората) и намалете теглото на натоварванията, които вдигате при упражнения за културизъм.
Противопоказания за физически упражнения
В някои случаи е необходимо да спрете да правите физически упражнения по време или след бременност. Ако попаднете в някой от следните случаи, говорете незабавно с вашия гинеколог или с вашата акушерка.