Болки в кръста откриват причината и c; mo премахване на болката r; Аз питам
Лумбаго е много често заболяване, но не бива да се примирявате с болки в гърба. Казваме ви кое е най-доброто лечение за бързо възстановяване, упражненията, които са най-подходящи за вас, и навиците, които ще ви попречат да се върнете.
Актуализирано на 28 юли 2020 г., 13:59 ч.
Боли ме гърба!
Когато болката в долната част на гърба е остра, тя може да ви остави „заседнали“ или наполовина неспособни за по-нормалните неща като да седите известно време или да ходите свободно. Когато е хронично, дори да е поносимо, то не спира да бъде досадно и намалява качеството ви на живот. Каквато и да е вашата болка, тя боли повече отляво или отдясно, ще ви кажем какво може да я причини, кое е най-доброто лечение, упражненията, които са удобни за вас, за да я облекчите и предотвратите рецидиви и какви навици ще ви помогнат.
Направили ли сте лош жест или сте вдигнали тежести?
Това обикновено е най-честата причина за болки в кръста. Принудителното навеждане или неправилното вдигане на тежести може да натовари връзки или мускули и да причини контрактура или възпаление на долната част на гърба от прекомерна употреба. Други причини за болки в кръста могат да бъдат хронични гръбначни проблеми като дискова херния - което обикновено води до ишиас -, лумбален остеоартрит, спондилолистеза ...
Как е вашата болка?
Ако болката се спуска надолу по седалището и крака и може да достигне стъпалото, тогава това обикновено е ишиас, обикновено поради дискова херния. От друга страна, ако боли, когато седите известно време, най-честата причина е лумбалната артроза. Когато болката е при ходене, най-често това е спондилолистеза, тоест поради изместване на два лумбални прешлена, притиснало нервен корен. И ако болката е остра и ви оставя „приковани“, това обикновено се дължи на лош жест или неправилно носене на тежести.
Ами ако не беше гърбът?
Болката в кръста не винаги е свързана с гръбначния стълб, понякога е рефлекторна болка поради други заболявания като бъбречни или жлъчни колики, бъбречни инфекции, ревматизъм, псориатичен артрит или остеопороза, дори в редки случаи може да се дължи на костна инфекция, клапно заболяване или тумор.
Болки в кръста от емоционални причини
Преди всичко поради стрес, който прави тялото напрегнато и по-уязвимо към мускулни контракции, което може да предизвика болка в долната част на гърба. Ако се чувствате схванати, разтегнете се. Ако седите, изведете торса си напред, опряйки гърдите си в бедрата и оставяйки ръцете да висят, за да отпуснете раменете си. Също така може да ви помогне да приемате релаксиращи настойки (валериана, пасифлора, калифорнийски мак ...).
Облекчете болката
Когато болката е силна и ви пречи да продължите дейността си, легнете настрани, сгънете единия крак и го подпрете на възглавница или сгъната кърпа. Веднага след като ситуацията го позволи, консултирайте се с вашия лекар по телефона или като отидете до вашия здравен център, където ще бъдете лекувани амбулаторно.
Студено или горещо? Какво ще ме облекчи?
Отначало нанесете студ върху лумбалната област - можете да използвате пакет замразен грах, покрит с фина кухненска кърпа - за да намалите възпалението. Но след няколко часа идеалното е да нанесете топлина върху зоната - с бутилка за гореща вода, електрическа постелка и т.н. - за 2 или 3 дни.
Лумбален масаж
Независимо от произхода на болката, облекчаването на "сковаността", която чувствате в областта, винаги помага за възстановяване. За целта внимателно масажирайте долната част на гърба с противовъзпалителен крем като арника.
Пазете се от самолечение
Отидете на лекар, така че той да ви каже кое лекарство е най-доброто за вас. Той може да предписва болкоуспокояващи, противовъзпалителни средства и/или мускулни релаксанти, както намери за добре. И най-важното е, че ще насочва дозата, честотата и времето на приема на лекарството. В някои случаи, ако болката е много остра, може да се наложи инжектиране на болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства.
Предотвратете това да се повтори, като се грижите за теглото си
За да не се повтаря болката, грижете се за гръбначния си стълб, като възприемете добри навици. Например наднорменото тегло натоварва долната част на гърба и може да причини възпаление и да причини болка в кръста. Идеалното е да поддържате здравословно тегло и ако за това трябва да отслабнете, вижте в тази връзка коя диета е най-подходяща за вас.
Слез от петите
Петата на обувката оказва силно влияние върху подравняването на гърба. Ако носите пета, която е твърде висока, тежестта на тялото се измества и претоварва долната част на гърба, причинявайки болка. Ежедневно носете ток, който не надвишава 4 сантиметра и оставете токчетата за специални случаи.
Пушенето ви излага на болки в кръста
Пушенето увеличава риска от болки в кръста, защото ви предразполага към ревматоиден артрит, остеопороза и др. Освободете се от лошите изпарения.
Спете и отпуснете гърба си
Прекарваме една трета от деня в леглото, така че позицията, която заемате и как е леглото, оказва влияние върху здравето на гърба ви. Позата, която най-добре отпуска гърба, е да спите на ваша страна, със свити крака и с възглавница между краката. На леглото изберете твърд, но не твърд матрак и не твърде висока възглавница, която да спазва извивката на шийките на матката.
А когато става въпрос за ставане ...
Не го правете по никакъв начин, със сигурност, не като скачате нагоре. В идеалния случай, след като се събудите, вие се разтягате, докато все още сте опънати, преобръщате се настрани, спускате краката си, докато краката ви докоснат земята, а след това, облегнати на ръката, повдигате багажника си. Когато вече седите, опънете се отново.