Болки в гърба Упражненията, които трябва да правите, за да прекратите болките в долната част на гърба

ЕДНО ОТ НАЙ-ОБЩИТЕ ДОБАВКИ

Болките в кръста са едно от най-честите оплаквания, претърпяни от възрастни, обикновено поради заседнал начин на живот и приемане на лоши пози

The лумбална болка Това е един от най-честите дискомфорти, претърпени от възрастни, като се изключват по-сериозни проблеми като херния; Те представляват дискомфорт, причинен от мускулното напрежение, което се натрупва в областта, почти винаги причинено от слабо развити мускули. Както сме коментирали много пъти, е така много важно да се грижи за мускулатура на средната зона (ядро на английски), тоест, коремна и лумбална, ако искаме да се радваме на дългосрочно благополучие.

Най-добрият начин да преодолеете този дискомфорт е като правите упражнения, които спомагат за укрепването на тази област и поддържането правилни и изправени пози които избягват дискомфорта, причинен от поддържането на очевидно по-удобни пози, но вредни в средносрочен план.

Изпълнението на тези упражнения три пъти седмично ще намали болката и ще облекчи напрежението, сковаността и дискомфорта.

Тези специфични упражнения трябва да помогнат за укрепване на корема, кръста и краката. Те не само ще ви помогнат да намалите дискомфорта в кръста, но и избягвайте ново нараняване на гърба, като по този начин намалява риска от страдание от дискомфорт отново в средносрочен план.

Упражненията, които ще ви покажем по-долу, са много прости и ще можете да ги изпълнявате у дома, без да се налага да посещавате фитнес зала или да купувате няма специално оборудване. Ако правите тези упражнения три пъти седмично, ще забележите значително подобрение, ще намалите болката и ще облекчите напрежението, сковаността и дискомфорта, които се натрупват в долната част на гърба. Тези упражнения ще ви помогнат да се разтегнете, укрепите и да придобиете подвижност в долната част на гърба.

Указания да не се спазват, ако имате болки в кръста

Трябва да избягвате да седите дълго време.
Опитайте се да не сядате на меки, дълбоки столове.
Избягвайте да вдигате тежести, като навеждате тялото си напред. Когато трябва да вдигнете мъртва тяга, направете го, като огънете краката си.
Не вдигайте предмети, по-високи от височината на гърдите.
Когато трябва да се наведете, не го правете с изправени крака, сгънете ги.
Избягвайте много меки матраци.

Указания, които трябва да следвате, ако имате проблеми с гърба

Когато седите дълго време, ставайте и се разтягайте, ходете и сменяйте позициите си често.
Когато седите на бюро или в колата, уверете се, че коленете ви са изравнени с бедрата.
Когато шофирате, регулирайте седалките, така че краката ви да не трябва да се разтягат, за да стигнат до педалите.
Когато трябва да вдигнете предмет, направете го, като повдигнете предмета възможно най-близо до тялото си.
Винаги използвайте твърд, твърд матрак.
Спите настрани със свити колене, за да облекчите натиска върху гърба си, или спите по гръб с възглавница под коленете.