Болки в гърба това са най-добрите храни за борба с тях (и тези, които трябва да избягвате)

Повече от 80% от испанското население е имало, има и ще има болки в гърба през целия си живот.

Свързани новини

Поддържането на здравословна и балансирана диета е един от ключовете, който може
помагат за облекчаване на болки в гърба. Не е необичайно, ако кажем, че над 80% от испанското население е имало, има и ще има болки в гърба през целия си живот. Нито ще бъде изненадващо, ако потвърдим, че този проблем е точно една от основните причини за увреждане в развитите страни или страни с високи доходи, както е публикувано в The Lancet през 2017 г.

болки

Болката в гърба е първи хроничен здравословен проблем в Испания, Според документа за консенсус относно болките в гърба на Испанското дружество по семейна и обществена фармация (SEFAC) и Испанското дружество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN). Данните от доклада поддържат, че 18,6% от населението се позовава на болки в гърба поради различни причини и степени на интензивност и около 40% са поискали отпуск по болест. Лошите навици на живот и лошите постурални навици могат да благоприятстват или влошават болките в гърба.

За да се смекчи тази болка, има някои основни фактори като
практикуване на физически упражнения, хранене на здравословна и балансирана диета, богата на антиоксиданти, поддържане на адекватно тегло, подобряване на навиците на съня, добра хигиена на позата и избягване на тютюн. "Здравословна и балансирана диета, практикуване на умерени упражнения и поддържането на подходящо тегло е от съществено значение за облекчаване на симптомите, произтичащи от наранявания на ставите ”, казва Ева Ма Баутиста, диетолог в Blua de Sanitas, EL ESPAÑOL.

На хранително ниво двата основни и общи съвета, които бихме могли да дадем, са, от една страна, консумирайте храни с противовъзпалителна сила а от друга, намалете консумацията на тези, които могат да засилят възпалителните процеси. По този начин, обяснява Баутиста, би било необходимо да се консумират храни, които генерират противовъзпалителна среда, чрез увеличаване на консумацията на фитохимикали (присъстващи в зеленчуците), контролиране на приема на храни, богати на омега 6 и увеличаване на източника на омега 3 И напротив, необходимо е да се избягват храни, чиято обичайна консумация може да бъде свързано с повишено възпаление като добавена захар, наситени мазнини и транс-мазнини, рафинирани въглехидрати, моно натриев глутамат и алкохол.