Бокс тренировка за отслабване у дома
Здравейте всички, днес ще направим аеробно обучение, съставено единствено от боксови движения.
Бокс тренировките за отслабване са изключително ефективни, тъй като това е много взискателен спорт, при който калориите се изгарят по забавен начин и с относителна лекота.
Въпреки че за да се научим да боксираме е от съществено значение да тренираме с партньори, това не означава, че не можем да използваме техните движения, за да създаваме домашни тренировки и по този начин да практикуваме малко, докато влезем във форма.
Първото нещо, което трябва да научите, е позицията на пазача, която ни позволява да бъдем покрити от възможни удари. За да направите това, трябва да се изправите с крака на ширината на раменете, леко да огънете коленете си и да се опрете на върховете на краката си. След това изведете левия си крак напред и огънете тялото си. Това прави възможно намаляването на повърхността на тялото, която може да бъде ударена. След това сгънете лактите, като ги държите близо до тялото, за да предпазите страните си. Лявата ви ръка трябва да е приблизително на едно ниво с челото и по този начин да ви предпазва от удари, които идват отпред или от лявата ви страна. Дясната ръка трябва да е в контакт с брадичката ви, за да защити тази област, тъй като тя е една от най-уязвимите, с малък удар битката е приключила.
Съдържание на тази статия
Боксови удари за отслабване:
Боксът се състои основно от три вида удари според тяхната траектория: директни, плетене на една кука и куки или аперкути.
Директните:
Те са ударите с фронтална траектория.
Плетените на една кука:
Те са ударите с кръгова траектория и могат да бъдат хвърляни във височината на главата или в страни.
Куки или ъперкът:
Те са вертикалните траекторни удари.
Как да ударите:
Направо вляво:
От позиция „пазач“ изпънете лявата си ръка, без да издърпвате лакътя навън, докато завъртате китката си, така че в края на удара дланта на ръката ви да е обърната надолу. В същото време завъртете багажника, за да усилите удара.
Направо отдясно:
Методологията е същата като при директния ляв, удължете дясната си ръка едновременно, когато подсилвате движението с бедрото, за това е важно леко да завъртите задния крак, за да улесните движението. Избягвайте да стърчите с лакът навън. Върнете се в изходна позиция с обратни движения. Не изпъвайте ръцете си напълно, за да не нараните лактите.