Хранене за диета с висок тестостерон - стегнати писатели
Различни аспекти на вашата диета ще повлияят на вашите нива на тестостерон, включително калориен баланс, съотношения на макроелементи и съдържание на микроелементи, витамини и минерали. Въпреки че отслабването е чудесен начин за увеличаване на нивата на тестостерон, постоянният калориен дефицит намалява нивата на тестостерон при мъжете. Калоричното ограничение също повишава кортизола, хормон на стреса, който се получава от същия хормон на прекурсора като тестостерона. Увеличете тестостерона си с Проболан 50!
Калорично ограничение
Ако имате наднормено тегло, ще е необходимо определено количество калорични ограничения, за да загубите мазнини. Този адаптивен спад в нивата на тестостерон обаче означава, че може да има забавяне между това, когато започнете да отслабвате и когато започнете да виждате как тестостеронът се повишава. Това също означава, че след като достигнете целевото си тегло, трябва да намалите ограничението на калориите и да си позволите да ядете толкова, колкото искате, стига да не си възвърнете загубените мазнини.
Физическа дейност
Когато е възможно, е по-добре да отслабнете добавяне на физическа активност, вместо да се ограничава приема на калории. Увеличаването на физическата активност допринася повече за увеличаване на тестостерона - в допълнение към изграждането на мускули, издръжливост и всички други предимства на упражненията.
Сега за макронутриентите: мазнини, въглехидрати и протеини. Какво казва изследването за това?
Проучванията постоянно установяват, че диетите с по-високо съдържание на мазнини поддържат по-високи нива на анаболни хормони - включително не само тестостерон, но също така и естроген и хормон на растежа. Според изследванията, за да увеличите максимално нивата на тестостерон, трябва да получавате поне 40% от калориите си от мазнини (а може би дори повече).