Бокс рутинни тренировки у дома и отслабване
Практикуването на бокс е нещо, което всички можем да направим, но изисква много всеотдайност, за да се получат очакваните резултати. Много хора, които практикуват тази дейност, прибягват до фитнес зала, други предпочитат да се адаптират към тренировките в собствения си дом.
И в двата случая е от съществено значение да имате Рутинна тренировка всеки ден, което позволява напредък в укрепването на физическото състояние, в противен случай няма да работим частите на тялото си прогресивно и синхронно.
Тренировки с тежести за бокс
The рутина Разделен е на 3 групи, които обхващат по 3 упражнения. Треньорите препоръчват да се правят 2 до 3 вида седмично:
- Мряна.
- Медицинска топка.
- Упражнявайте се с тежести.
- Акробатично-гимнастическо упражнение.
Основна рутинна тренировка по бокс
Когато сме начинаещи в тази дейност, ние сме склонни да вярваме, че да се научим да удряме бодлива торба е единствената вълнуваща част от тренировката като време преди действително да се изправим срещу противник на ринга.
Има обаче треньори, които препоръчват да се правят много по-динамични дейности, които едновременно подобряват физическото ни състояние. Някои от тях са различни основни тренировъчни тренировки за бокс:
- Кръгове за скачане на въже. Като първа стъпка е от съществено значение да загреете тялото, за да намалите риска от възможни фрактури и по този начин да оптимизирате способностите на нашето тяло.
След това се извършват дихателни упражнения, при които кислородът се вдишва и издишва леко, съответно през носа и устата. След това можете да изпълнявате упражнението за скачане на въже за цяла минута, без да почивате.
- Стречинг кръгове. Това упражнение специално се стреми да увеличи потока на нашата кръвоносна система и да накара тялото да се отпусне напълно, преди да се упражнява директно в ринга.
- Ръкавици кръгли ръкавици. Това са специалните ръкавици, които често се използват в бокса. Дори и да сте начинаещ, опитайте се, доколкото можете, да се запознаете както с нападателни, така и с защитни техники. Работете върху скоростта, с която изпълнявате движенията, а не толкова върху въздействието, което вашите удари могат да имат.
Рутина с боксерска чанта и чанта
Когато се упражняваме с чантата или боксовата чанта, трябва да вземем предвид следното:
- Отопление. Опитахме се да се разхождаме и да удряме далеч, но нежно. Ние практикуваме и стойка, и защита.
- Сила. Атаката започва и използваната сила бързо се засилва.
- Скорост. Ние съчетаваме скорост и сила във всяко движение.
- Издръжливост. Разтоварваме всичките си сили.
Бокс рутина за отслабване
Боксът не е дейност, която се стреми изключително и двамата съперници да се изправят един срещу друг на ринга. По-скоро е така един от най-пълноценните спортове, които съществуват днес, тъй като помага за изгарянето на мазнини в различните тренировъчни сесии и по този начин укрепва физическите условия на нашето тяло.
Някои боксови съчетания най-препоръчително за отслабване са: