Богати на желязо храни за бременни жени с анемия

Яжте богати на желязо храни по време на бременност ще ви помогне да предотвратите желязодефицитна анемия, която бременните жени често страдат. По време на бременност настъпва увеличаване на обема на кръвта, което генерира хемодилуция (разреждане на желязото в повече количество кръв) и заедно с това, анемия физиологични. Ако храни, богати на желязо, не се ядат, те осигуряват желязо в диетата , не се произвеждат достатъчно червени кръвни клетки, необходими за увеличаване на обема на кръвта, което се случва по време на бременност. Следователно кислородът, транспортиран до тъканите на майката и бебето, ще бъде по-малко. Не пропускайте този пълен списък на менюта и богати на желязо храни, предназначени да бременна с ниски нива на този минерал.

Всички храни, богати на желязо за бременни жени

За борба с типичните симптоми на анемия при бременност като умора, бледност и липса на апетит, най-добрата алтернатива е да се яде храна богат на желязо . За да направите това, трябва да знаете, че има два вида желязо: растително или не-хем желязо и животно или хем желязо. Обърнете внимание на този списък с храни, богати на този минерал:

жени

Растително желязо (или не-хем)

Също наричан няма хем . Той се намира в плодовете, зеленчуците, зърнените култури ... Този тип желязо Абсорбира се в по-малка степен: около 3 или 5%, в зависимост от резервите на организма. Зеленчуците съдържат естествени вещества, като филати и оксалати, които улавят минерала и предотвратяват използването му. Растителните храни, богати на желязо, са:

  • Зеленчуците от зелен лист: като спанак, манголд. кресон или броколи.
  • The зеленчуци: Нахутът, бобът и лещата осигуряват най-много желязо.
  • И плодове: Ягоди, смокини, сливи, авокадо и яйчен крем са плодове с желязо, въпреки че приносът им е нисък.
  • The обогатени продукти, като зърнени храни с добавено желязо.

Животинско желязо (или хем)

Също наричан хем, това е желязото, присъстващо в хемоглобина на кръвта и това, което се абсорбира по-ефективно: 25% от това, което се поглъща. Ето списък с храни, богати на хемово желязо:

  • Месо от органи: черен дроб, бъбреци
  • Червено месо: говеждо, свинско и агнешко
  • Бели меса: пилешко, пуешко и яребица
  • Жълтък
  • Синя риба: сардини, аншоа и пресен тон
  • Бяла риба: подметка или хек
  • Черупчести черупчести: миди, миди, миди