Бодибилдинг диета за културист
Новини, видеоклипове, снимки, новини за турнири, обучение, добавки, хранене и стероиди, информация за тези, които се интересуват от мускулно развитие, фитнес зали, страници за шампиони, диети, хранене, упражнения
Събота, 1 май 2010 г.
Диета за културист
2 яйца с всякаква форма
1 филия хляб
1 чаша портокалов сок или 1 пресен плод
1 чаша кафе
1 чаша вода
Всяко месо или 1/2 пиле
1 печен картоф или малка порция спагети без сирене
1 чаша вода
Плодове, ядки, семена
Риба, приготвена по всякакъв начин, с изключение на пържена
Зеленчуци
Салата
1 чаша вода
Пет прости правила, които ще ви накарат да имате максимална печалба
От: Крис Ацето
Протеинът е гръбнакът на мускулната тъкан и имате нужда от много от него за максимална печалба. Спортистите, които се занимават сериозно с качване на мускулна маса, се нуждаят от 2 до 3 грама протеин на килограм телесно тегло, те от пълни източници, като пуйка, пиле, риба, месо, нискомаслени млечни продукти и протеинови добавки (суроватъчен протеин). Пълните протеинови източници са тези, които съдържат осемте незаменими аминокиселини, необходими за растежа. Спортист с тегло 80 кг се нуждае от 160-240 г протеин за изграждане на мускулна маса.
2 Прекрасният суроватъчен протеин (WHEY PROTEIN)
Суроватъчният протеин има по-високо съдържание на незаменими аминокиселини, отколкото твърдите храни и е абсолютно задължителен, когато става въпрос за истинска фаза на натрупване на мускули. Левцинът, един от основните амини, се намира в суроватъчния протеин, който заедно с изолевцин и растежен хормон участват в възстановяването на мускулната тъкан; заедно, незаменимите аминокиселини значително намаляват загубата на мускули - катаболизъм. За най-добри резултати използвайте суроватъчен протеин поне два до три пъти на ден в допълнение към храненията си.