Блог за загуба на мазнини

висока интензивност

Загубата на телесни мазнини може да бъде основна цел в планирането на бегача. Подобрете работата си или от друга страна подобрете здравето си може да е достатъчна причина да се съсредоточите върху тази цел.

Някои треньори твърдят, че за всеки килограм, който сваляме, ще губим около две или три секунди нашия ритъм. Тоест, ако бегач направи 10k с темпо 5:00 мин/км, когато губи 5 килограма, ще отнеме около 10 или 15 секунди, за да пробяга под 4:50 мин/км.

Винаги се е смятало, че непрекъснатите и нежни упражнения са най-добрият съюзник срещу отслабването. Тъй като е трайна, мазнината се използва като основно гориво. Последните тенденции в обучението говорят за a комбинация от тренировки играта с интензивност би била по-ефективна за загуба на телесни мазнини. Нека видим кои типове биха били най-подходящи:

Непрекъснато бягане. Очевидно е, че това обучение трябва да бъде включено в седмичния ни план. Са използвани субстрата на мазнините като основно гориво. Този тип тренировки трябва да се извършват с интензивност на светлината (65-75% от нашия FcMax), за да се използват мазнините като основен източник на енергия.

Постегнато обучение. Те много приличат на предишните с единствената разлика, че времето трябва да е по-малко. Когато прекарва цялата нощ, без да яде храна (8-10 часа), тялото се оказва с много ниски запаси на гликоген, поради което ще изтегли мастните натрупвания по-бързо. Много е важно не правите тренировки с висока интензивност тъй като няма да имаме необходимата енергия и резултатът ще бъде ужасен.

HIIT. Един от последните, пристигнали в света на упражненията. Интервалите с висока интензивност се оказаха много ефективни за загуба на мазнини за по-малко време от продължителното бягане. Само 20 минути могат да бъдат толкова ефективни, колкото 60 минути непрекъснато бягане. Имайте предвид, че брокерът трябва да има a определен опит тъй като те са много бързи серии (85-95 от нашия FcMax).