Блог - 5-те най-добри упражнения за отслабване на краката ви Коприна; н
5-те най-добри упражнения за отслабване на краката
В тази публикация ще ви покажем поредица от упражнения за отслабване на краката, които ще бъдат много полезни. Можете да ги правите у дома и не се нуждаете от никакъв елемент, за да стигнете до работа. Така че няма извинения, нека стигнем до него.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КРАКАТА
Жените са склонни да натрупват мазнини в ханша, бедрата, корема и седалището. Ето защо трябва да изпълняваме специфични упражнения, за да тонизираме тези зони от тялото си.
Ако тренираме всеки ден, но не лекуваме ключовите зони, ще бъде невъзможно да намалим обема им и да тонизираме зоната.
Идеалното е да изпълняваме поредица от сърдечно-съдови упражнения, които ни помагат да изгаряме мазнините от краката.
За целта ще следваме рутинна тренировка у дома, която няма да отнеме повече от 20 до 30 минути всеки ден. И трябва да го извършвате само два дни в седмицата.
ОТОПЛЕНИЕ
Препоръчваме да направите леко джогинг (може и без да се премествате от сайта) за около осем минути. Важното е да повишите телесната си температура.
1. КЛЕНОВЕ
Ще направим това упражнение изправени. Важно е да поставите краката си разтворени успоредно на ширината на раменете. Необходимо е на всяка цена да се избягва напредването на коленете на върха на краката, както и повдигането на петите на земята. Трябва да държите гърба изправен. По-добре е да вървите малко по малко, отколкото да го правите погрешно. Ако никога не сте правили това упражнение, опитайте да го направите на стол. Няма да полагате същите усилия, но ще ви помогне да разберете как стои.
2. ТЪРСИ
Това упражнение е отлично средство за изгаряне на мазнини, което ще ви помогне да тонизирате краката и глутеусите. За да направите това, трябва да отделите краката си и да ги поставите през раменете, които трябва да са идеално подравнени. След това върнете единия крак назад. Предният крак трябва да бъде огънат и петата на задния крак трябва да бъде по същия начин. Сега трябва да огънете краката си и да изпълните това упражнение с двата крака. Най-добре е да започнете да правите по три повторения с всеки крак и по-късно да работите до пет повторения. В това упражнение е от съществено значение коляното да се поддържа успоредно на глезените. Ако носите коляното по-напред, можете да се нараните. Внимавайте с това.