Бягането след раждането познава най-грозното ви лице и го избягвайте с тези 5 стъпки ✅

Казваме ви 5 неща, които трябва да знаете за бягането след раждането и които трябва да вземете предвид, преди да бягате отново

Очаквате ли с нетърпение да се върнете към ритъма си преди бременността? Логично е. Тичането е чудесен начин за укрепете сърдечно-съдовата си система, отслабнете, поддържайте форма и имайте малко време, което да посветите на вас.

Въпреки това, въпреки че най-вероятно ще искате да го направите възможно най-скоро, не е силно препоръчително да насилвате тялото си преди приключване на карантината.

Освен това, следродилното бягане изисква това подгответе тялото си прогресивно и плавно, за да преминете малко по малко, възстановявайки физическата форма, която сте имали преди.

Бягането е ударен спорт, който засяга цялото ви тяло, така че преди да започнете да бягате, трябва да сте се възстановили, но също така трябва да се подготвите да се изправите срещу състезанията си във възможно най-добрата физическа форма.

Как да избегнем най-грозното лице на бягане след раждането:

1.- Тазовото дъно е отслабена. Това е често срещано при всички жени след раждането. Мускулатурата на тазовото дъно е издържала бременност и раждане. Бягане след раждането със слаб тазов под е рискът да се стигне до удари, причиняващи изтичане на урина. Така че преди да започнете да бягате, трябва да укрепите тазовите си мускули със специфични упражнения (упражнения на Кегелс)

две.- Коремните мускули тя също ще бъде отслабена. Ако не работите по него, ще завършите с болки в гърба (лумбални). Трябва да укрепите напречния корем. Опитайте тези прости упражнения:

---