Бягането на гладно е по-добре за отслабване

Тичане на гладно, да или не? Има много различни мнения по тази тема. За някои това е редовна част от обучението им, докато за други упражненията на гладно не може да се говори. В днешната тема ще разгледаме някои митове и ще ви покажем истината зад тях.

1. "Упражненията на гладно са най-добрият начин за отслабване"

Тичането на гладно често се рекламира като най-добрия начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Макар да е вярно, че бягането на гладно, ако се прави по правилния начин, в крайна сметка може да принуди тялото ви да получава все повече и повече енергия, от която се нуждае, от свободните мастни киселини, това не е решаващият фактор за отслабване..

Процентът на енергията, произведена от изгарянето на мазнини, е доста висок, но общият енергиен разход и следователно потреблението на калории са относително ниски поради ниската интензивност на тренировките. В случай на сесия с висока интензивност, като интервални тренировки, процентът на енергия, произведена от изгаряне на мазнини, е значително по-нисък. Общият разход на енергия и потреблението на калории обаче са в пъти по-високи. В края на деня най-важното при отслабването е енергийният баланс: ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Следователно сесиите за джогинг с висока интензивност са за предпочитане пред бягането на празен стомах, когато се опитвате да отслабнете..

гладно

2. "Упражненията на гладно водят до загуба на мускулна маса"

Общото мнение във фитнеса е, че упражненията без закуска водят до загуба на мускулна маса. Но не се притеснявайте, мускулите ви няма да изчезнат веднага. Често погрешно се приема, че без прием на храна на тялото липсват въглехидратите и глюкозата (захарта), необходими за сутрешна тренировка. В този възглед тялото е принудено да разгражда мускулния протеин, за да получи необходимата енергия. С други думи, тялото губи мускули.

Но това не е точно 100% точно- Тялото съхранява глюкоза под формата на гликоген (складирана форма на захар) в черния дроб и мускулите. По време на нощта нивата на инсулин в организма (който помага на клетките да абсорбират захарта и инхибира загубата на мазнини) и чернодробния гликоген намаляват. Но тялото все още има мускулни запаси от гликоген. Така че, когато започнете сутрешното си бягане, тялото ви първоначално получава енергията си от гликоген, съхраняван в мускулите ви.